Hula-hoop do utraty wagi: korzyści i szkody

Obręcz to sportowe buty sportowe w kształcie pierścienia. Jest aktywnie wykorzystywany w gimnastyce artystycznej i fitness. Jednak nie każdy wie, jakie korzyści i szkody przynosi obręcz dla ludzkiego ciała i jakie ma właściwości.

Rodzaje obręczy

1. Klasyczne gimnastyczne hula-hoop. Często jest wykonany z tworzywa sztucznego, aluminium lub innego lekkiego materiału. Z taką obręczą trudno jest zbudować idealną sylwetkę, ale świetnie nadaje się do zabaw i zawodów sportowych dla dzieci.
2. Składany hula-hoop można złożyć kilka razy (od 2 do 6). Zdemontowany: ta obręcz zajmuje bardzo mało miejsca i to jest jego główna zaleta. Liczbę segmentów można zmieniać niezależnie, zwiększając lub zmniejszając średnicę koła.
3. Ważone: główną różnicą w stosunku do klasycznych hula-hoop jest waga. Często wewnętrzna powierzchnia obciążona jest piaskiem lub metalem, dlatego waga takiego symulatora waha się od 1,5 do 3 kilogramów. Główną właściwością tego typu hula-hoop jest intensywne oddziaływanie na okolice talii i aktywny masaż, co jest szczególnie korzystne dla kobiecej sylwetki.
   
4. Masaż hula-up wyposażony jest w małe przyssawki, które mają tendencję do aktywnego współdziałania ze skórą podczas jej obracania. Oprócz przyssawek na powierzchni obręczy można umieścić specjalne piłeczki do masażu, które przydadzą się do ćwiczeń brzucha i talii. Korzyści płynące z masażu są szczególnie widoczne w przypadku utraty wagi, jest on również powszechnie nazywany „obręczą wyszczuplającą”.

Dlaczego hula-hoop jest przydatny dla ciała

Pomimo całej swojej prostoty, zalety obręczy treningowej są różnorodne. Jego główną zaletą jest dostępność, ponieważ hula-hoop można obracać w dowolnym miejscu i czasie, czy to w mieszkaniu, czy na siłowni. Obrót obręczy można również połączyć z innymi łatwymi czynnościami: rozmową przez telefon lub oglądaniem ulubionego programu telewizyjnego lub serialu.

Ćwiczenie z hula-hopem nie wymaga dużych umiejętności i specjalnego przygotowania: zaledwie kilka ćwiczeń pomoże Ci w pełni opanować obręcz.

Dzięki mierzonej rotacji mięśnie nie przepracowują się, a trening w przyspieszonym tempie może być dobrą alternatywą dla treningu cardio.

Zastosowanie obręczy jest również świetne w masażu. Przyda się w poprawie napięcia mięśni talii i brzucha, zwiększeniu przepływu krwi i aktywnym spalaniu tłuszczu.

Obręcz obejmuje pracę mięśni prasy, bioder, a także mięśni pośladkowych i grzbietowych, znacznie je wzmacnia.

Korzyści ze skręcania hula-hopu dla układu sercowo-naczyniowego wynikają z faktu, że podczas jego obracania puls człowieka przyspiesza. Zwiększa to dopływ tlenu do serca, co pomaga w normalizacji krążenia krwi i wzmocnieniu mięśnia sercowego.

Trener działa również wzmacniająco na mięśnie kręgosłupa, przyczyniając się do ich napięcia i kształtowania prawidłowej postawy.

Cenne właściwości hula-hoop nie ograniczają się do tego. Ćwiczenia na obręczy zapewniają również korzyści:

• w normalizacji metabolizmu i funkcjonowania jelit;
• doskonalenie umiejętności rozciągania (pozostawia miejsce na różne ćwiczenia gimnastyczne);
• rozwój koordynacji, elastyczności mięśni, poczucia rytmu i przestrzeni, w poprawie funkcjonowania aparatu przedsionkowego;
• uwolnienie układu oddechowego od szkodliwego działania obcych substancji chemicznych, normalizacja wentylacji płuc.

Z symulatora korzystają również mężczyźni: hula-hoop wzmacnia łydki i mięśnie brzucha, a także pomaga w prawidłowym spalaniu kalorii.

Obręcz wyszczuplająca

Korzyści z hula-hoop będą szczególnie istotne dla kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów: symulator zwiększa obciążenie i aktywnie ćwiczy talię i biodra. Dzięki temu następuje przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej w tych okolicach, a mięśnie stają się bardziej napięte.

Efekt wyszczuplającej obręczy nie zmusi Cię do czekania: już po 10 minutach rotacji organizm zużywa ponad 100 kcal, co spokojnie można porównać do biegania. Jednak przy intensywnym odchudzaniu zdecydowanie zaleca się połączenie treningu i prawidłowego odżywiania: wtedy efekt zdrowotny stosowania hula-hop będzie maksymalny.

Kolejną zaletą hula-hop w stosunku do innych maszyn do odchudzania jest jej bezpieczeństwo, ponieważ obręcz nie może uszkodzić mięśni i stawów. Już po pierwszych dniach zajęć na ciele mogą pojawić się siniaki, ale nie martw się: po chwili organizm przyzwyczai się do obciążenia, a krwiaki już nie będą Ci przeszkadzać.

Czy hula-hoop pomaga usunąć boki i brzuch?

Największą korzyść przy odchudzaniu w okolicy talii przyniesie obręcz z kolcami: taka hula-hop pomaga szybko usunąć brzuch, aktywnie angażuje skośne mięśnie brzucha i rozpoczyna intensywne spalanie tłuszczu w okolicy talii i bioder.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz trenować codziennie, zaczynając od kilku minut w ciągu dnia i stopniowo zwiększając obciążenie.

Właściwości takiego treningu pomagają usunąć dodatkowe centymetry w dość krótkim czasie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że wiele zależy również od wybranego rodzaju obręczy: aby osiągnąć maksymalne korzyści, kobietom zaleca się skręcanie maszyn do masażu z ciężarkami, miękkie obręcze są idealne do wzmacniania mięśni i rozciągania, a obręcze gimnastyczne są idealne do utrzymania ciała w ogólnym tonie.

Jak przekręcić obręcz

Zanim poznasz wszystkie przydatne właściwości obręczy odchudzającej, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą w skręceniu hula-hopu i zwiększeniu efektywności ćwiczeń:

1. Pierwszą rzeczą, którą należy kontrolować, jest pozycja nóg: im bliżej siebie są, tym więcej mięśni ciała jest ćwiczonych. Na pierwszych treningach najlepiej rozstawiać stopy na szerokość barków, z każdym treningiem stopniowo zmniejszając odległość między nimi. Zapewni to znaczące korzyści dla skuteczności treningu i korzystnie wpłynie na obszar lędźwiowy.
2. Oddychanie odgrywa ważną rolę w rotacji obręczy. Nie wstrzymuj oddechu ani nie oddychaj z przerwami, ponieważ może to zaszkodzić konsekwencjom dla układu oddechowego. Bardzo ważne jest, aby płuca równomiernie przepuszczały tlen. Napięciu mięśni powinien towarzyszyć wdech, rozluźnienie - wydech.
3. Podczas treningu z obręczą należy wykonywać energiczne ruchy oraz zmieniać kierunek ciała co 5 minut.
   Ważny! Hula-hoop powinien obracać się wyłącznie przy wysiłku mięśni brzucha.

   

4. Dla kobiet z wąskimi biodrami najlepszą opcją byłaby obręcz do masażu: dobrze przylega do ciała i nie pozostawia siniaków.
5. Nie mniej ważna będzie kontrola pozycji rąk: podczas obracania hula-hopu należy je założyć za głowę i zablokować w zamku.
6. Przed zajęciami konieczne jest wstępne rozgrzanie ciała. Pomoże to rozgrzać mięśnie i zapobiegnie uszkodzeniom spowodowanym możliwymi skręceniami.

Więcej informacji na temat prawidłowego skręcania obręczy, jej zalet, szkód i właściwości związanych z utratą wagi można znaleźć w filmie:

Ile przekręcić hula-hop, aby schudnąć

Dla tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy, konieczne jest codzienne przekręcanie obręczy przez 30 - 40 minut. Przez pierwsze 20 minut treningu organizm ludzki ma tendencję do aktywnego spożywania glukozy, a dopiero potem wykorzystuje zapasy tłuszczu.

Początkującym zaleca się zacząć od pięciu minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania treningu.

Ćwiczenia na obręcze

Aby przyspieszyć proces utraty wagi w talii i biodrach, pomocne będą specjalne ćwiczenia z obręczą na odpowiednich obszarach ciała. Taki kompleks jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych osób:

Wyszczuplający brzuch

1. Połącz nogi, zegnij ręce w talii i rozłóż je na boki. Kręć hula-hopem przez 8 - 10 minut, okresowo zmieniając tempo jej rotacji.
2. Połóż jedną nogę do przodu, oprzyj ręce na ramionach (ramiona powinny być rozłożone). Przekręć obręcz, okresowo zmieniając jedną nogę na drugą. Korzyści z tego ćwiczenia będą większe, jeśli wykonasz małe kroki po pokoju, obracając hula-hop.

Wyszczuplanie ud i pośladków:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, rozłóż ręce na boki. Obróć obręcz, stopniowo przesuwając ją w dół do bioder, a następnie spróbuj podnieść ją z powrotem do talii. Powtórz kilka razy.
2. Przyjmij pozycję półsiedzącą, rozłóż ręce na boki i rozstaw stopy na szerokość barków. Obracając hula-hop, musisz wykonywać powolne przysiady, powracając do pozycji wyjściowej przy wydechu.

To ćwiczenie z obręczą jest uważane za jedno z najtrudniejszych, ale jest to ćwiczenie, które przynosi maksymalne korzyści przy pozbyciu się dodatkowych centymetrów. Dzięki niemu wypracowywane są główne mięśnie ciała (pośladkowy, brzuchaty łydki, brzucha), a także rozpoczyna się aktywne spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.

Kiedy wynik będzie zauważalny

Ważne jest, aby wiedzieć, że szybkość wyniku w dużej mierze zależy od przeszłego doświadczenia szkoleniowego danej osoby. Osoby zaznajomione z fitnessem lub innymi sportami nabierają formy znacznie szybciej niż początkujący.

Jeśli organizm ludzki doświadczył już aktywności fizycznej przed ćwiczeniami z obręczą, pierwszy efekt można zobaczyć po kilku tygodniach obracania hula-hop. W przeciwnym razie potrwa to trochę dłużej.

Wiele zależy również od intensywności skręcania obręczy, dodatkowych obciążeń i przydatnego odżywiania: jeśli wszystkie te czynniki zostaną prawidłowo połączone, wynik nie potrwa długo.

Możliwe uszkodzenie obręczy

Pomimo całej swojej prostoty, nawet tak przydatna przyrząd do ćwiczeń może być szkodliwy dla zdrowia ludzkiego.

Kobietom zdecydowanie odradza się obciążanie ciała obręczą w pierwszych dniach treningu: może to spowodować siniaki na ciele i blizny tkanki podskórnej.

Aby zminimalizować ryzyko zasinienia, nie obracaj hula-hopu na nagim ciele.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią tamborek. Początkującym zaleca się stosowanie lekkich plastikowych hula-hopów, ponieważ masywne obręcze z piłeczkami do masażu dla niewytrenowanego ciała mogą nie być korzystne. Będą również często spadać, co może prowadzić do krwiaków na kostkach.

Aby uniknąć siniaków na ciele, należy nosić rzeczy z zamkniętą talią: wysokie legginsy lub podkoszulek o odpowiedniej długości. Jeśli pojawią się krwiaki, należy nałożyć na nie lód na kilka minut lub użyć maści przeciwzapalnych.

Unikaj ćwiczeń na pełnym żołądku, ponieważ może to spowodować poważne zaburzenia trawienne. Dozwolone jest rozpoczęcie zajęć co najmniej dwie godziny po jedzeniu. Podczas ćwiczeń możesz pić wodę.

Przeciwwskazania do skręcenia obręczy

Nie sposób nie docenić wszystkich użytecznych właściwości obręczy, ale nie wszyscy mogą korzystać z tego symulatora. Istnieje wiele przeciwwskazań do treningu hula-hop.

Poporod i ciąża

Kobietom w ciąży surowo zabrania się hula-hopu, ponieważ może to wpłynąć na ogólny przebieg ciąży i zaszkodzić rozwojowi płodu.

Nie wolno przekręcać obręczy w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka, zwłaszcza w okresie karmienia piersią. Szczególną uwagę należy zwrócić na okres rekonwalescencji po cięciu cesarskim: w tym przypadku trening z hula-hoopem może się okazać szkodliwy nawet sześć miesięcy po porodzie.

Miesiączka

Obrotowy hula-hoop ma możliwość aktywnego masażu przedniej ściany brzucha, co zwiększa jego ukrwienie. To z kolei może zwiększyć krwawienie miesiączkowe, co może negatywnie wpłynąć na samopoczucie kobiety.

Choroby ginekologiczne

Ćwiczenia z obręczą są przeciwwskazane u kobiet z chorobami części żeńskiej (w szczególności z mięśniakami macicy i retrofleksją), ponieważ obrót hula-hoop może nasilać stan zapalny. Aby uzyskać dokładne informacje, musisz skonsultować się z ginekologiem.

Choroby jamy brzusznej

Obrót obręczy wywiera znaczny nacisk na narządy jamy brzusznej i miednicy (nerki, macica, przewód pokarmowy). W przypadku schorzeń choćby jednego z tych narządów, w celu uniknięcia powikłań zaleca się przerwanie treningu z hula-hopem do całkowitego wyzdrowienia.

Wysypka, świąd, zasinienie

Jeśli na skórze brzucha występuje wysypka, lepiej odłożyć korzystne ćwiczenia z obręczą do czasu leczenia. Dotyczy to również ran, blizn i krwiaków różnego stopnia.

Jak wybrać obręcz odchudzającą

Dla skuteczności odchudzania warto wybrać obręcz z obciążeniem, która będzie spełniała dwie najważniejsze funkcje:

1. Zapewniają efekty termiczne przyspieszające spalanie tłuszczu.
2. Podkreśl brzuch i talię.

Eksperci nie zalecają kupowania masywnego i zbyt ciężkiego hula-hopu ze względu na możliwą szkodę dla organizmu w postaci krwiaków na ciele. W takim przypadku obręcz o wadze 2 - 2,5 kg da największą korzyść. Możesz rozpocząć trening w swetrze - zmniejszy to ryzyko siniaków, a potem po chwili spróbuj poćwiczyć w T-shircie lub T-shircie.

Wniosek

Korzyści i szkody związane z obręczą są nadal aktywnie badane przez ekspertów w dziedzinie wychowania fizycznego. Do tej pory znanych jest kilka dość cennych i prozdrowotnych właściwości hula-hoop: aktywnie wpływa na mięśnie prasy i talii, pomaga je wzmacniać, wpływa pozytywnie na układ krążenia oraz stymuluje pozbycie się zbędnych kilogramów. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią dla siebie obręcz i zapoznać się z jej przeciwwskazaniami, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Recenzje