Kandungan
- 1 Apa itu Omega 6
- 2 Jenis Asid Lemak Omega 6
- 3 Kelebihan Asid Lemak Omega 6
- 4 Omega 6 semasa mengandung dan menyusu
- 5 Bolehkah Suplemen Omega 6 Diterima Untuk Kanak-kanak?
- 6 Kadar penggunaan harian
- 7 Punca dan gejala kekurangan Omega 6 di dalam badan
- 8 Di manakah asid lemak Omega 6 dijumpai?
- 9 Arahan penggunaan Omega 6
- 10 Penggunaan Omega 6 dalam bidang kosmetologi
- 11 Overdosis dan kesan sampingan Omega 6
- 12 Kontraindikasi untuk mengambil Omega 6
- 13 Apakah perbezaan antara Omega 6 dan Omega 3
- 14 Kesimpulannya
- 15 Ulasan
Asid lemak memberikan manfaat kesihatan yang dapat dipelihara dengan memakan minyak sayuran. Kebaikan dan keburukan Omega 6 secara aktif dibincangkan oleh pakar. Telah diketahui bahawa kelebihan asid lemak membawa kepada gangguan tertentu.
Apa itu Omega 6
Selalunya, ketika menurunkan berat badan, orang mengehadkan pengambilan lemak mereka. Pakar menekankan bahawa komponen ini berguna kerana sifatnya. Lemak adalah sejenis bahan binaan molekul yang membentuk membran sel. Kekurangan lemak berbahaya. Sel kehilangan keupayaan untuk tumbuh dan bertukar maklumat.
Lemak mempunyai sifat bermanfaat. Tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga. Lemak sayur-sayuran dan haiwan bermanfaat.
Lemak yang terlalu dimasak juga berbahaya bagi kesihatan. Dengan pemanasan yang kuat, komponennya terurai menjadi bahan dengan sifat karsinogenik.
Lemak tak jenuh bermanfaat untuk tubuh. Di antara banyak lemak tak jenuh, kira-kira 20 jenis memberi manfaat kepada manusia. Ini adalah apa yang disebut asid lemak tak jenuh (EFA):
- Omega 9 (tak jenuh tunggal);
- Omega 3 dan Omega 6 (tidak tepu).
Omega 9 dapat dihasilkan sendiri oleh badan. Omega 3 dan Omega 6 berasal dari makanan. Asid tak jenuh ganda penting untuk aktiviti penting sel. Makanan yang mengandungi Omega 3 dan Omega 6 harus dimasukkan dalam diet secara teratur.
Omega 6 adalah asid linoleik. Perlu bagi tubuh untuk menghasilkan asid arakidonik dan gamma-linolenik.
Jenis Asid Lemak Omega 6
Ia adalah keluarga asid lemak tak jenuh ganda (anti-radang dan pro-radang). Terdapat banyak jenis PUFA. Asid linoleat dianggap salah satu jenis yang paling berguna. Ia adalah asid karboksilik dengan rantai panjang 18 atom karbon.
Asid linoleik harus diambil secara berkala. Berkat khasiatnya, metabolisme yang mencukupi dijaga. Tubuh menggunakan asid linoleat untuk mensintesis biokimia.
Kelebihan Asid Lemak Omega 6
Sifat berguna ditunjukkan dengan pelaksanaan fungsi berikut:
- memastikan kepekaan reseptor;
- penyertaan dalam kerja sistem saraf, pernafasan dan peredaran darah;
- rangsangan proses metabolik.
PUFA mempunyai sifat bermanfaat berikut:
- meningkatkan fungsi sistem saraf;
- penurunan intensiti PMS;
- penurunan keterukan keradangan;
- pembersihan toksin;
- penyertaan dalam pertumbuhan semula sel;
- normalisasi tahap kolesterol;
- memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku.
Omega 6 semasa mengandung dan menyusu
Asid lemak tak jenuh ganda boleh memudaratkan jika dikonsumsi secara berlebihan semasa mengandung dan semasa menyusu. Dipercayai bahawa bahagian lemak mestilah hanya 10% daripada jumlah kalori setiap hari. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa faedah penggunaan untuk wanita hamil dan menyusui belum dapat ditentukan.
Bolehkah Suplemen Omega 6 Diterima Untuk Kanak-kanak?
Pakar perhatikan bahawa komponen ini berguna untuk kanak-kanak kerana sifatnya. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, PUFA boleh diambil pada usia apa pun. Lemak tak jenuh ganda mempunyai faedah yang signifikan untuk ADHD.
Kadar penggunaan harian
Manfaat kesihatan vitamin dan lemak omega 6 diketahui. Pakar tidak menunjukkan dos Omega 6 yang tepat, yang boleh dimakan setiap hari tanpa membahayakan kesihatan.
Overdosis lemak boleh menyebabkan perkembangan proses keradangan. Manfaat Omega 6 untuk tubuh dicapai hanya apabila dos maksimum diperhatikan, iaitu 300 mg.
Punca dan gejala kekurangan Omega 6 di dalam badan
Oleh kerana PUFA tidak disintesis oleh badan, kekurangannya disebabkan oleh penggunaan yang tidak mencukupi. Kekurangan jangka panjang Omega 6 membawa kepada penyakit berikut:
- penyakit sifat kardiovaskular;
- artritis;
- asma bronkial;
- udang karang;
- kemurungan.
Kekurangan Omega 6 ditunjukkan oleh gejala berikut:
- penurunan prestasi;
- kegelisahan;
- keguguran rambut;
- kerencatan pertumbuhan pada kanak-kanak;
- kulit kering;
- aritmia.
Kekurangan Omega 6 berbahaya bagi seluruh badan. Sifat bermanfaat PUFA sangat penting untuk fungsi setiap sel.
Di manakah asid lemak Omega 6 dijumpai?
Asid lemak tak jenuh ganda terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan. Penggunaan PUFA harus rasional. Komponen berlebihan boleh membahayakan badan.
Sumber asal haiwan
Sumber asal haiwan termasuk:
- lemak (ayam belanda, ayam, itik, daging lembu, domba, kambing);
- hati ayam;
- daging lembu;
- daging babi tanpa lemak;
- anak domba;
- telur ayam.
Punca utama manfaat kesihatan adalah unggas.
Sumber tanaman
Sumber tanaman merangkumi:
- bijirin dan kacang;
- roti Gandum;
- gandum durum;
- walnut, kacang pain, pecan, kacang mete;
- minyak borage dan primrose petang;
- biji rami, rapeseed, rami, kacang soya, sawit, bunga matahari, minyak jagung;
- biji labu.
Dasarnya adalah minyak bunga matahari, kacang kedelai, sawit dan rapeseed. Omega 6 kaya dengan minyak biji anggur.
Arahan penggunaan Omega 6
Tidak ada pendapat yang pasti mengenai dos asid lemak tak jenuh ganda. Walau bagaimanapun, elemen tersebut hanya mendapat manfaat daripada pengambilan yang mencukupi. Makan lemak melebihi 3000 mg sehari boleh membahayakan. Melebihi dos yang dibenarkan membawa kepada perkembangan proses keradangan kerana sifat lemak.
Penggunaan Omega 6 dalam bidang kosmetologi
Omega 6 mempunyai khasiat bermanfaat yang berjaya digunakan dalam bidang kosmetologi. EFA (Vitamin F) biasanya dimasukkan ke dalam kosmetik sebagai bahan utama.
Kelebihan Omega 6 untuk wanita adalah kerana khasiatnya:
- anti penuaan;
- pelembap;
- anti-radang;
- pengukuhan.
Komponen berguna ditambahkan pada balsem dan salap yang bertujuan untuk merawat penyakit kulit. Makanan tambahan bermanfaat untuk kulit kering, penuaan dan bermasalah. Kosmetik juga dapat menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.
Overdosis dan kesan sampingan Omega 6
Bahaya boleh dijangkakan dengan penggunaan PUFA yang berlebihan. Ini disebabkan oleh sifat asid lemak untuk meningkatkan kadar trigliserida.Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, anda harus mengehadkan pengambilan Omega 6.
Kesan sampingan boleh berlaku akibat reaksi berlebihan dan hipersensitiviti:
- peningkatan keasidan perut;
- bersendawa;
- kehadiran rasa yang tidak menyenangkan di mulut;
- kembung perut;
- dispepsia;
- pedih ulu hati;
- sindrom kesakitan;
- cirit-birit atau sembelit;
- kekurangan selera makan;
- muntah atau loya.
Semasa mengambil PUFA, perlu mengambil kira penggunaan ubat-ubatan tertentu. Interaksi dengan pengencer darah boleh membahayakan kesihatan anda. Sifat berbahaya ditunjukkan dalam peningkatan risiko pendarahan.
Kontraindikasi untuk mengambil Omega 6
Tidak ada kontraindikasi serius yang boleh membahayakan kesihatan. PUFA dengan sifat berguna tidak digalakkan untuk pesakit dengan sejarah epilepsi. Komponen dalam dos yang tinggi dapat memprovokasi kelahiran pramatang. Lemak digunakan dengan berhati-hati selama kehamilan untuk mengelakkan menyebabkan bahaya.
Apakah perbezaan antara Omega 6 dan Omega 3
Terdapat perbezaan struktur kecil antara kedua PUFA. Omega 3 melancarkan penipisan darah. Sifat berguna membawa kepada pengaktifan metabolisme, fungsi otak dan jantung. Kesan Omega 6 adalah untuk meningkatkan kelikatan darah dan melambatkan proses metabolik.
Kesimpulannya
Manfaat dan keburukan Omega 6 tidak dapat dinafikan. Sifat bermanfaat PUFA ditunjukkan hanya apabila dos yang mencukupi diperhatikan. Melebihi dos boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada tubuh.
Ulasan
