Smoothies: kebaikan dan keburukan, cara membuat di rumah

Setelah trend makanan mentah, menu penyokong gaya hidup sihat semakin merangkumi koktel - smoothie yang tidak biasa. Walau bagaimanapun, orang-orang skeptikal cenderung menganggap ini lebih jauh lagi sebagai penghormatan kepada fesyen. Adakah ini benar dan apa faedah dan keburukan smoothie, betapa wajarnya tanggapan peminat peminat minuman popular: mari bandingkan semua kebaikan dan keburukan.

Apa itu smoothie

Smoothie diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "sangat menyenangkan" dan "homogen", "seimbang", yang menunjukkan rasa, komposisi dari campuran homogen dari pelbagai bahan. Komponen minuman adalah beri, buah-buahan, sayur-sayuran dengan penambahan ramuan, yogurt, kacang, madu, susu, telur.

Keseragaman komposisi koktel seperti itu dipastikan dengan mencambuk dengan pengisar. Campuran siap pakai adalah "min emas" antara puri dan jus.

Sejarah penemuan smoothie dikaitkan dengan tahun 60-an abad XX, ketika vegetarian semakin mendapat tempat, dan juga dengan nama pemilik bar koktel Smoothie King, Steve Kahnau, yang, untuk mencari bantuan dari alahan, bereksperimen dengan mencampurkan pelbagai buah dan mendapati bahawa campuran mentah buah tidak menyebabkan reaksi badan. Diilhamkan oleh penemuan itu, ia menjadi penyebar koktail dengan khasiat yang unik. Pengkomersialan smoothie bermula pada tahun 1984, semasa Olimpik di Los Angeles sebagai sebahagian daripada pengembangan rangkaian minuman sihat.

Smoothie telah meroket ke puncak populariti moden dengan perkembangan pergerakan gaya hidup sihat. Sesungguhnya, selain kemudahan makan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran dalam satu gelas, koktel seperti itu mempunyai kesan terapeutik.

Sifat smoothie yang berguna

Jus segar yang meluas di negara kita mewakili perahan dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Disucikan dari sisa-sisa pulpa, yang merangkumi serat, minuman tersebut hanya merangkumi sebahagian daripada sifat bermanfaat dari kompleks vitamin dan mineral. Sebaliknya, smoothie menyerap sepenuhnya produk tumbuhan asli, dengan faedah maksimum kekotoran organik.

Konsistensi smoothie koktel yang lebih padat membolehkan anda menggunakannya sebagai makanan ringan, kerana jisim puri memperkaya badan dengan serat dan merangsang saluran pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrien, berkat bentuknya yang unik. Koktel seperti itu mempunyai senarai keseluruhan sifat berguna.

1. Smoothies menekan radikal bebas... Kerugian dari penggunaan makanan halus dan goreng ditunjukkan dalam penciptaan tanah yang baik untuk perkembangan tumor dan patologi saluran darah dan jantung (penyakit Alzheimer, phlebitis, vena varikos, aterosklerosis).Smoothie sihat dapat membantu meneutralkan ancaman kesihatan ini.
2. Produk organik dalam smoothie mengandungi sebanyak mungkin folat, asid askorbik dan zat besi, yang bertanggungjawab untuk kesihatan rambut. Jadi, kelebihan koktel berasaskan pisang dan epal berfungsi untuk menguatkan folikel rambut, memperoleh kilauan, kelancaran dan kepatuhan yang sihat, yang sangat penting selepas bahaya terkena cahaya matahari, pengering rambut, cat dan kosmetik berkualiti rendah.
3. Koktel yang baru disebat menguatkan sistem rangka... Makan makanan mentah membantu memaksimumkan penyerapan kalsium dan pengisian semula dalam badan. Ciri-ciri bermanfaat dari smoothie dicerminkan pada keadaan gigi, sendi, dan mengurangkan kemungkinan timbulnya masalah seperti karies, osteoporosis, arthrosis, arthritis, dan penyakit reumatik.
4. Meningkatkan imuniti... Smoothies dengan sitrus, wortel, herba mempercepat pembaharuan sel, sehingga meningkatkan pembentukan sel darah merah, meningkatkan pertahanan tubuh terhadap bahaya jangkitan virus, berjangkit dan kulat. Ia bermanfaat dalam memerangi tuberkulosis, SARS, meningitis, dan banyak penyakit radang yang bersifat kulat.
5. Meningkatkan penglihatan... Sifat bermanfaat blueberry, wortel, bayam, labu berguna sebagai asas untuk smoothie untuk meningkatkan ketajaman penglihatan, termasuk diabetes. Kemasukan buah persik, kiwi, jeruk, beri hitam, anggur dalam koktel akan berguna untuk menghilangkan keletihan mata dari pengaruh radiasi dari alat elektronik dan faktor tekanan.
6. Menghilangkan sembelit... Kelebihan serat dalam komposisi smoothie mempunyai kesan yang baik pada usus, mengikat dan membuang kotoran, racun dan toksin di luar dengan lembut, membantu membersihkan badan dan menormalkan keinginan buang air besar.
7. Melambatkan penuaan... Ciri-ciri bermanfaat koktail smoothie sebagai antioksidan kuat ditunjukkan dalam perlindungan sel dari bahaya kemusnahan, dalam menjaga keseimbangan asid-basa: secara luaran, ini menampakkan diri dalam proses pertumbuhan semula badan: menegangkan kulit dan mengurangkan kedutan.
8. Secara kualitatif mempengaruhi sistem perkumuhan dan keseimbangan air... Manfaat smoothies juga mempengaruhi buah pinggang, mengeluarkan garam dari badan, membersihkan kulit dan menghilangkan jerawat, jerawat, dermatosis, urtikaria, psoriasis dan masalah lain.
9. Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan... Manfaat kesan koktel pada hormon secara langsung mempengaruhi mood dan membantu mengurangkan risiko kemurungan.

Harus diingat bahawa salah satu kelebihan penting koktel adalah kemudahan penyediaannya.

Untuk penghadaman

Penggunaan koktel smoothie berkhasiat cenderung mempercepat dan meningkatkan metabolisme secara kualitatif, yang memberi kesan positif pada keadaan pencernaan. Khususnya, kerja saluran pencernaan sedang dipulihkan, akibatnya risiko terkena gastritis, kolitis, dan bisul berkurang.

Untuk membersihkan badan

Smoothies boleh menjadi cara yang lembut untuk membersihkan badan. Serat, yang sangat kaya dengan koktel yang sihat, seperti span, mampu menyerap dan membuang toksin berbahaya dari badan. Dengan penggunaan biasa, kesan detoksifikasi smoothie akan jauh melebihi ubat-ubatan kerana kesan mendalam pada saluran pencernaan, ginjal dan hati.

Melangsingkan badan

Kerana fakta bahawa dengan bantuan smoothie, tubuh dibersihkan dari penyumbatan toksin, ini memberikan sifat untuk menormalkan metabolisme, untuk mendorong pembakaran lemak. Akibatnya, penurunan berat badan berlaku secara semula jadi dan lembut, mengurangkan bahaya keracunan.

Diet smoothie adalah salah satu pilihan yang paling popular untuk menurunkan berat badan: faedahnya adalah kerana, dengan satu set ramuan koktail yang berguna, ia dapat memelihara dan bahkan menambah jisim otot yang hilang.

Komposisi diet smoothie merangkumi buah-buahan segar, sayur-sayuran dengan penambahan bijirin, bijirin, kerana sifat pemakanan bermanfaat yang mana smoothie disebut "makan tengah hari dalam gelas".Sebenarnya, koktel seperti itu, yang unik dalam komposisinya, berubah menjadi makanan dari minuman: pada masa yang sama, ia bukan hanya sebagai makanan ringan antara makanan utamanya: ia juga merupakan makanan yang lengkap.

Dalam hal ini, untuk mempercepat pencernaan, perlu mengunyah zarah koktel padat: ini akan merangsang kerja kelenjar air liur.

Anda juga harus memperhatikan sifat kalori dari bahan yang termasuk dalam smoothie. Sebagai contoh, epal rendah kalori boleh menjadi asas gegaran. Untuk penurunan berat badan dari komponen buah dan beri, aprikot rendah kalori, tangerin, kismis hitam sangat sesuai. Ciri-ciri epal rendah lemak, limau gedang, nanas, delima, ceri juga akan berguna untuk menurunkan berat badan.

Dan anda harus berhati-hati ketika memakan buah-buahan seperti dengan kandungan glukosa dan pati yang tinggi seperti anggur, alpukat, tembikai, tembikai dan pic, pisang: lebih baik mengecualikannya dari diet.

Makanan tambahan dari produk tenusu manis dan berlemak akan berguna untuk menggantikan smoothie smoothie dengan yogurt rendah lemak atau kefir.

Garam dalam diet mesti dikecualikan untuk menormalkan keseimbangan air. Untuk keselesaan rasa, rumput laut kering yang dicincang adalah pengganti yang baik.

Berkat kemampuan mencampurkan pelbagai bahan dalam satu gelas, masuk akal untuk meningkatkan sifat bermanfaat koktel dengan menambahkan komponen yang jarang dimakan sendiri, tetapi sumber vitamin yang kuat: daun dan akar saderi, bayam, ketumbar, pasli, dill, kuman gandum, jelatang dan puncak bit.

Sebagai contoh, epal, wortel, saderi, mangga, dan yogurt rendah lemak adalah smoothie seimbang yang hebat: potong, campurkan, dan satukan semuanya dengan konsisten yang diinginkan.

Cara pengambilan koktel smoothie adalah 3 atau 5 kali sehari, bergantung pada pemilihan produk dan penampilan rasa lapar.

Kursus diet untuk mengurangkan berat badan dapat berlangsung dari satu hingga beberapa hari dalam seminggu, dan dapat dilakukan secara berkala.

Bagi atlet

Koktel yang sihat sangat sesuai untuk atlet yang menetapkan tugas mereka untuk mendapatkan massa. Menambah protein, kacang atau keju kotej ke dalam smoothie akan meningkatkan kandungan protein, dan pisang dan hijau akan menyeimbangkan koktail pada karbohidrat. Juga dikenali adalah kekuatan smoothie untuk meningkatkan tenaga, yang berfungsi sebagai sokongan semula jadi untuk tubuh semasa melakukan aktiviti fizikal. Di samping itu, senaman yang kuat memerlukan pengambilan unsur mineral dan vitamin, yang kemudian dapat dipulihkan dengan baik oleh cahaya dan pada masa yang sama kaya dengan minuman nutrien.

Untuk kanak-kanak

Penyelesaian lazat yang sihat adalah menambah menu anak-anak dengan segelas vitamin, terutama bagi anak-anak yang tidak terinspirasi oleh salad.

Di samping itu, kajian telah dilakukan, hasilnya menunjukkan faedah kesan sifat smoothie terhadap mood. Minum koktel segar dan segar akan bermanfaat untuk beralih ke sikap positif.

Resipi smoothie sihat

Smoothie adalah minuman serba boleh yang digunakan oleh pengguna makanan mentah dan penyokong menu tradisional sebagai cara yang enak untuk mengisi bekalan vitamin dan mineral yang sangat berharga bagi manusia.

Bergantung pada ramuan, smoothie mempunyai sifat yang berbeza: ia boleh membersihkan, menyuburkan, menyegarkan, menguatkan, pencuci mulut, dll.

Fantasy menjadikan senarai koktel smoothie tidak berkesudahan, tetapi akan berguna untuk menggunakan resipi seimbang yang sudah dikembangkan sebagai titik permulaan.

Smoothie sayur

Smoothie sayur-sayuran termasuk tomato, wortel, bit, alpukat, timun, labu, paprika, kubis, halia dan meningkatkan kelebihan vitamin "hijau" pasli, kemangi, ketumbar, saderi, bayam.

Smoothie labu dan lobak merah

• satu wortel sederhana;
• 150 g pulpa labu;
• 150 ml yogurt;
• 1 sudu besar l. madu;
• semangat setengah oren.

Lobak dibasuh dan diperah dalam jus. Labu dipotong. Semua bahan dicampurkan dan dikisar menjadi jisim homogen.

Smoothie tomato

• tomato 500 g;
• epal - 1 pc .;
• lobak merah - 2 biji .;
• biji rami - 1 sudu besar. l .;
• minyak zaitun - 2 sudu besar l.

Tomato dipotong. Kupas dan parut lobak merah dan epal. Semua bahan kecuali minyak dicampurkan dan disebat dengan pengisar pada kelajuan rendah selama satu minit. Tuang ke dalam gelas tinggi, tambahkan minyak zaitun, hias dengan biji rami di atasnya.

Pilihan smoothie musim panas

• tomato ceri - 10 biji.;
• timun - 2 biji .;
• bawang merah - ½ pc .;
• bawang putih - 2 - 3 biji .;
• kefir atau yogurt - 600 ml;
• keju kotej, lada hitam - secukup rasa.

Sayuran dibasuh, dipotong, dicampurkan dengan semua bahan, dan diganggu dalam pengisar. Keluar - 3 gelas.

Smoothie bit

• bit - 1 pc .;
• tangkai saderi - 2 pcs .;
• lada loceng kuning - 1 pc .;
• timun besar - 1 pc.;
• lemon - 1 pc .;
• lobak merah - 2 pcs. (pilihan).

Sayur-sayuran dicincang kasar, digabungkan dengan jus lemon dan digiling dalam pengisar.

Smoothie buah

Penting untuk diingat bahawa buah-buahan tinggi gula. Penggunaannya yang berlebihan menyebabkan lonjakan glukosa darah yang tajam, yang sangat tidak diingini, terutama pada awal hari. Oleh itu, sarapan pagi dengan koktel buah tidak berguna.

Smoothie Pembersih Herba Pagi

• saderi - 2 tangkai;
• bayam - 1 tandan;
• pisang - 1 pc .;
• jus setengah limau;
• air - ½ sudu besar.

Bahan dikupas, dicincang dan diganggu dengan pengisar.

Smoothie kayu manis epal

Epal dicuci, dikupas, dicincang kasar, dituangkan dengan yogurt dan disebat dengan pengisar ke dalam jisim homogen, ais ditambahkan secukupnya. Konsistensi diatur dengan yogurt. Koktel akan berguna untuk sarapan.

Pilihan resipi lain

Empat resipi smoothie buah yang lebih sihat:

1. Untuk kesan yang menyegarkan: dari teh hijau, halia, epal, anggur, pisang, kiwi, sudu madu.
2. Untuk tenaga: dari pisang, setengah gelas yogurt, setengah gelas kopi yang baru diseduh, coklat gelap, buah pala tumbuk.
3. Untuk kebaikan menguatkan sistem imun, untuk makan tengah hari: dari kiwi, pisang, beri.
4. Untuk bersantai - smoothie pencuci mulut beralkohol: oren, mangga, 2 sudu besar. l. tequila.

Semua komponen disebat dalam pengisar untuk konsistensi yang diinginkan. Untuk menyegarkan dan menyegarkan, ais ditambahkan secukupnya.

Smoothie berry

Sifat bermanfaat dari smoothie berry adalah unik kerana antioksidan dan vitamin yang terdapat dalam komposisinya dalam jumlah besar.

Di samping itu, kerana kekhususan karbohidrat dan keasidan buah beri, mereka, tidak seperti buah, akan bermanfaat untuk menstabilkan gula darah, jadi menambahkannya dengan banyak ke dalam smoothie tidak akan berbahaya.

Resipi berguna dalam gabungan bahan dengan komposisi yang seimbang. Anda boleh menggunakan beri beku.

Stroberi dengan yogurt

• yogurt rendah lemak - 150 ml;
• strawberi - 200 g;
• susu atau yogurt - 1 sudu besar.

Bom Vitamin Biji Chia

• pisang - 1 pc .;
• raspberi beku - 200 g;
• Biji Chia - 1 sudu besar. l .;
• bayam - 3 genggam;
• santan - 100 ml.

Keluaran koktel - 1 liter.

Smoothie berkilau:

• wain putih - 2 sudu besar. l .;
• jus blueberry - 1 sudu besar .;
• tangerine - 1 pc .;
• raspberi - 100 g.

Smoothie dengan bijirin

Smoothie dengan memasukkan bijirin akan bermanfaat terutamanya pada waktu pagi. Serpihan atau biji-bijian yang tumbuh boleh dijadikan bahan. Makan biji-bijian yang tumbuh dalam smoothie ketika perut kosong mungkin mempunyai kesan penyembuhan kerana sifat antioksidannya dalam memerangi kerosakan radikal bebas.

Smoothie Pagi Wheatgrass

Komponen:

• dua biji epal hijau;
• jus setengah lemon;
• 40 g setiap selasih dan pasli segar;
• 60 g biji gandum yang tumbuh.

Ciri memasak:

1. Jus dibuat dari epal.
2. Separuh jus dicampurkan dengan herba dan gandum, pukul hingga sebati.
3. Tuangkan ke dalam gelas dan masukkan baki jus.

Smoothie dengan bijirin

• serpihan oat "Hercules" (anda boleh soba, rai, beras, dll.) - 2 sudu besar. l .;
• pisang - 1 pc .;
• oren atau tangerin - 2 biji .;
• yogurt (kefir, susu panggang yang ditapai) - 150 g;
• air - 2 - 3 sudu besar. l.

Serpihan dituangkan dan ditekan dalam air mendidih, kemudian dicampurkan dengan sisa bahan dan disebat dengan pengisar.

Apa yang boleh anda tambahkan pada smoothie anda untuk menjadikannya lebih sihat

Makanan tambahan yang paling bermanfaat ialah buah kering, biji, dan kacang.

Penyokong makanan tradisional akan menghargai smoothie dengan kefir, yogurt, susu dan keju kotej.

Khasiat bermanfaat dari halia, kunyit, cabai rawit, kayu manis, lemon akan menghiasi komposisi koktel yang berharga. Di sini, peraturan utamanya adalah memerhatikan ukurannya: sebagai contoh, dalam 1 liter smoothie siap harus ada hingga 4 cm jahe, sebiji lemon kecil yang dapat digunakan secara langsung dengan kulit - ini akan memelihara bioflavonoid yang berguna untuk penyerapan vitamin C. Melebihi jumlah perasa lebih dari 1.5 sudu kecil. boleh merosakkan rasa minuman.

Atlet juga boleh menambahkan makanan tambahan protein dan karbohidrat secara langsung ke gegaran.

Apa yang tidak boleh ditambah dengan smoothie

Penggunaan gula dan garam tidak akan memberi manfaat kesihatan kepada koktel: penyelesaian terbaik adalah dengan mengganti gula dengan madu atau stevia, dan smoothie garam yang dibuat dari sayur-sayuran, jika perlu, garam dengan serbuk rumput laut.

Bahan dalam tin harus dielakkan.

Krim berat kurang sesuai dengan buah: ramuan ini lebih sesuai untuk pencuci mulut daripada koktail herba.

Menurut doktor, manfaat smoothie juga akan dikurangkan dengan ketara dengan pelbagai rasa dan pengisi: pemanis, sirap, topping, dll.

Bolehkah saya membuat smoothie tanpa pengisar

Situasi ketika tidak ada pengisar di tangan, misalnya, dalam perjalanan, belum menjadi alasan untuk menolak makanan ringan dalam gelas.

1. Penyelesaian paling mudah untuk penyediaan smoothie "berteknologi rendah" adalah memilih buah-buahan dan beri lembut (pisang, kiwi, strawberi, raspberi, dll.), Lengkapkan diri dengan satu atau dua garpu, dan sediakan asas koktail cair dalam bentuk yogurt, kefir, dll. Pulpa dicincang dengan pisau atau dihancurkan dengan garpu, kemudian dicairkan dengan sejumlah kecil yogurt, disebat dengan dua garpu yang dilipat dalam bentuk pukul di satu tangan (dengan cara ini proses dipercepat) menjadi jisim tebal, dan kemudian secara beransur-ansur dicairkan dengan yogurt hingga konsistensi koktail yang diinginkan.
2. Pilihan lain adalah menggunakan parutan halus. Gosokkan bahan keras, dan gosok sangat berair atau lembut melalui ayak atau peras melalui kain lap.
3. Sekiranya anda mempunyai peralatan dapur lain, mesin pemotong, penggiling daging dengan jala halus, dan pengadun dengan pukul biasa untuk memukul telur mungkin berguna untuk mengisar bahan koktel.

Bahan-bahan yang dihancurkan juga boleh disebat dalam balang tertutup dengan gegaran yang kuat.

Cara minum smoothie dengan betul

Parameter apa yang sesuai dengan koktel smoothie yang betul:

1. Buah tidak boleh lebih dari 2 buah bersaiz sederhana per liter: ini adalah kaedah praktis yang berguna untuk menyeimbangkan glukosa koktel anda.
2. Sebaliknya, hijau dianggap dari jumlah minimum: sekurang-kurangnya 3 tandan seliter akan bermanfaat. Sayuran hijau adalah, dalam sifatnya, mewakili konsentrasi komposisi yang berguna, dan semasa anda membenamkan diri dalam keajaiban smoothie, ia akan berguna untuk menambah bahagiannya.
3. Cecair ditambahkan ke dalam koktel berdasarkan prinsip rasional dan fokus, pertama sekali, pada konsistensi, yang seharusnya tidak cair sepenuhnya: ini bukan minuman, tetapi makanan yang juga baik untuk dikunyah.
4. Lemak akan bermanfaat bukan hanya dalam smoothie sayuran dalam bentuk minyak sayuran, tetapi juga dalam pilihan koktail manis yang mana santan atau mentega, alpukat sesuai: ini juga diperlukan untuk menormalkan gula darah. Untuk 1 liter smoothie, 2 sudu besar sudah mencukupi. l. mentega, sepertiga segelas santan atau setengah alpukat.
5. Untuk meningkatkan komponen protein, biji rami atau gandum, lentil atau bijirin lain dimasukkan ke dalam koktel.
6. Natrium yang hilang akan diisi semula dengan ceri, tomato, aprikot; kalium - bit, wortel dan jeruk keprok; kalsium - kismis hitam, lemon; fosforus - chokeberry, tomato dan pinggul mawar.
7. Koktel yang baru dibuat akan mempunyai manfaat kesihatan yang paling besar: yang sama tidak boleh dikatakan untuk smoothie siap pakai di rak, yang biasanya mengandungi gula, dan bahan tambahan yang terkenal dengan bahaya untuk membantu mengekalkan persembahan produk.
   Penting! 80% smoothie yang dibeli di kedai mengandungi lebih banyak gula daripada Coca-Cola.
8. Mereka minum smoothie melalui tiub tebal. Konsistensi koktel yang terlalu tebal dapat diperbaiki dengan menambahkan yogurt, susu, jus, air, ais.
   
9. Penyelesaian yang menarik ialah teknik membuat smoothie serpihan: untuk ini, bahagian bawah gelas dituangkan dengan bahan yang paling tebal dari segi ketumpatan, kemudian, lapisan koktel menjadi semakin cair. Pada masa yang sama, sayur-sayuran dan buah-buahan harus dipilih dengan warna yang berbeza.
10. Perlu diingat bahawa smoothie tidak dapat menggantikan makanan ruji anda sepenuhnya. Sekiranya anda perlu mengganti beberapa makanan berturut-turut dengan koktel, anda harus berhati-hati menambahkan protein: selain bijirin dan kekacang yang tumbuh, keju kotej, telur, dll digunakan dengan bermanfaat.

Memudaratkan smoothie dan kontraindikasi

Oleh kerana koktel buah dan beri tinggi asid, ini boleh membahayakan enamel gigi. Langkah berjaga-jaga di sini termasuk membilas mulut selepas setiap smoothie dan menggunakan jerami.

Penggunaan koktel yang berterusan juga memerlukan kemasukan komponen pepejal yang boleh dikunyah. Ini akan memastikan aliran darah berterusan ke gusi dan menjaga gusi dan gigi dari kemungkinan masalah.

Terdapat sedikit kontraindikasi terhadap penggunaan koktel, dan ia berkaitan dengan intoleransi terhadap komponen dan kemungkinan reaksi alergi, serta peningkatan penyakit kronik saluran gastrointestinal: dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor.

Cara menyimpan smoothie

Smoothie yang baru dibuat akan menyimpan faedah di dalam peti sejuk sehingga 24 jam. Lebih-lebih lagi, selepas penyimpanan selama 3 jam, proses oksidatif mula memberi kesan negatif terhadap sifat bermanfaat. Di luar peti sejuk, koktel akan bertahan selama maksimum 4 jam sehingga penapaian.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan smoothie telah lama menjadi topik perbincangan hangat, kerana kelebihan membuat minuman segar tidak dapat dinafikan. Semuanya bergantung pada tugas menggunakan koktel. Seperti halnya masalah pemakanan, dengan pendekatan yang kompeten, dengan mengambil kira kontraindikasi, anda bukan sahaja dapat menikmati rasa, tetapi juga memanfaatkan khasiat penyembuhan smoothie segar.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan