Vitamin D: untuk apa, cara mengambilnya, gejala kekurangan

Manfaat dan keburukan vitamin D adalah persoalan menarik, kerana kesihatan manusia sangat bergantung pada zat ini. Adalah mustahak untuk memahami tujuan bahan tersebut, mengetahui di mana kandungannya dan memahami apakah terdapat bahaya di dalamnya.

Penerangan dan ciri-ciri vitamin D

Berbeza dengan stereotaip, vitamin D tidak disebut satu bahan tertentu, tetapi seluruh kumpulan sebatian aktif secara biologi. Kumpulan ini terdiri daripada 6 komponen, tetapi selalunya hanya 3 daripadanya dipertimbangkan dalam perubatan - D1, D2 dan D3.

Peranan utama zat dalam tubuh adalah pengaturan metabolisme kalsium-fosforus. Bahan bermanfaat bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium yang selamat dari makanan yang masuk, untuk kualiti proses metabolik, serta untuk sintesis hormon dan proses pembaharuan sel.

Bentuk vitamin D

Walaupun sebilangan besar zat dari kumpulan ini disebut vitamin D, sebenarnya, adalah kebiasaan untuk mengasingkan 6 bentuk komponen aktif secara biologi.

1. D1 adalah bahan sintetik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu tulang. Ia tidak berlaku dalam bentuknya yang suci, ia hanya dapat diperoleh melalui sintesis, ia mempunyai kemampuan untuk terkumpul di dalam badan.
2. D2 - bahan yang mengatur tahap fosforus dan kalsium, mempunyai kesan pada tahap hormon.
3. D3 adalah vitamin penting untuk sistem imun, saraf dan peredaran darah.
4. D4 adalah bahan yang mengawal tahap mineral dalam badan dan mengatur metabolisme.
5. D5 adalah vitamin yang serupa dengan sifat dan tindakan dengan D3, tetapi kurang toksik dan sering digunakan dalam rawatan diabetes dan penyakit radang.
6. D6 adalah bahan berguna yang melindungi tubuh daripada riket dan osteoporosis.

Oleh kerana bentuk bahan sebahagian besarnya tumpang tindih antara satu sama lain dan mempunyai sifat yang sama, ia paling sering disebut sebagai unsur tunggal.

Mengapa vitamin D berguna

Bahan ini sangat penting untuk fungsi tubuh manusia yang sihat. Khususnya, ia menjawab:

• untuk penyerapan fosforus dan kalsium yang normal;
• untuk latar belakang hormon - pengeluaran testosteron dan estrogen, untuk kemampuan pembiakan dan kitaran haid yang kerap pada wanita;
• untuk ketahanan imun badan dan proses metabolik;
• untuk pembekuan darah dan keadaan kulit;
• untuk perkembangan normal dan fungsi sistem saraf.

Manfaat vitamin D untuk rambut jelas ditunjukkan, dengan latar belakang pengambilannya, keriting menjadi lebih kuat dan berhenti jatuh.

Mengapa wanita memerlukan vitamin D

Manfaat dan keburukan vitamin D bagi wanita terletak pada hakikat bahawa zat ini banyak bertanggungjawab terhadap sistem pembiakan dan hormon wanita.Vitamin D yang mencukupi membantu wanita mengatasi senaman dan kehilangan darah dengan lebih mudah semasa haid. Bahan bermanfaat sangat penting semasa kehamilan, apabila unsur mineral dimakan dalam jumlah berganda, dan sistem rangka wanita menjadi lemah.

Bahan ini bertanggungjawab untuk kesegaran dan keanjalan kulit, untuk kekuatan dan kelantangan keriting. Inilah kelebihan vitamin D untuk wanita selepas usia 40 tahun, ini membolehkan anda kekal muda lebih lama.

Kelebihan vitamin D untuk lelaki

Ciri-ciri bermanfaat vitamin D untuk lelaki, pertama sekali adalah bahawa bahan tersebut menyumbang kepada pengeluaran testosteron yang normal. Bahan ini mengatur fungsi kelenjar tiroid dan melindungi jantung dan saluran darah dari penyakit, mengurangkan risiko terkena diabetes, penyakit sendi dan onkologi.

Adakah orang tua memerlukan vitamin D

Setelah mencapai usia 50 tahun, banyak orang mula mengalami masalah pada sendi - artritis, osteoporosis, rematik berkembang, rongga muncul, dan keadaan gigi dan rambut bertambah buruk. Tulang pada usia tua menjadi rapuh, kulit bertambah tua, tubuh mula mensintesis bahan yang datang dengan cahaya matahari lebih teruk. Penyerapannya dari makanan juga merosot.

Atas sebab-sebab ini, khasiat vitamin D untuk tubuh manusia dapat dilihat dengan jelas setelah 50 tahun. Kompleks vitamin membantu menguatkan sistem rangka dan saraf, menyokong kerja saluran darah, jantung dan otak, dan melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit berbahaya.

Vitamin D untuk bayi dan kanak-kanak yang lebih tua

Oleh kerana tulang dan sistem saraf bayi sedang dalam proses pembentukan, sifat zat tersebut sangat penting untuk perkembangan yang sihat. Tetapi faedah dan kemudaratan vitamin D untuk kanak-kanak bergantung pada kepekatan awal zat dalam darah.

Doktor bersetuju bahawa tidak diperlukan untuk membekalkan bayi dengan bahan ini.

1. Sekiranya bayi berada di jalan setiap hari selama sekurang-kurangnya satu jam dan menyusu susu ibu, sementara ibu makan sepenuhnya, maka zat tersebut masuk ke dalam badan dalam jumlah yang betul.
2. Lebih-lebih lagi, bayi yang menggunakan formula buatan tidak memerlukan makanan tambahan yang berguna - semua elemen yang diperlukan sudah terkandung dalam makanan bayi.
3. Kanak-kanak yang lebih tua juga tidak memerlukan vitamin D jika mereka berada di bawah sinar matahari setiap hari dan mempunyai daging dan produk tenusu dalam makanan mereka.

Vitamin D untuk bayi baru lahir dianjurkan hanya jika anak menghabiskan sebagian besar waktu di dalam rumah, dan pada masa yang sama tidak terdapat cukup vitamin dalam dietnya. Dalam kes ini, pencegahan riket dengan vitamin D.

Vitamin D dalam bina badan

Dalam bidang tanggungjawab zat ini bukan hanya tisu tulang, tetapi juga latar belakang hormon, pada lelaki bertanggung jawab untuk pengeluaran testosteron. Nuansa ini digunakan secara aktif dalam bina badan - pengambilan makanan tambahan yang sesuai membawa kepada peningkatan pengeluaran hormon "lelaki".

Sebaliknya, tahap testosteron yang tinggi menyumbang kepada pertumbuhan otot yang lebih pantas. Indikator daya tahan dan kekuatan atlet meningkat, latihan lebih mudah dan membawa hasil yang lebih baik.

Adakah vitamin D mempengaruhi penurunan berat badan

Manfaat vitamin D untuk orang dewasa juga terletak pada fakta bahawa zat dan kepekatannya dalam tubuh secara langsung mempengaruhi berat badan. Kajian saintifik menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai tahap zat yang diperlukan lebih rendah. Tahap vitamin D yang normal membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Dengan kecenderungan untuk berlebihan berat badan, disarankan untuk memantau dengan teliti indikator zat penting dalam tubuh.

Petunjuk penggunaan vitamin D

Tahap bahan mesti dipantau dengan teliti oleh mana-mana orang, tanpa mengira status kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, perhatian khusus harus diberikan kepada indikator unsur dalam tubuh. Manfaat untuk tubuh dari vitamin D3 adalah:

• dengan aterosklerosis, kegagalan buah pinggang dan penyakit jantung;
• dengan osteoporosis dan riket, termasuk berisiko menghidap penyakit ini;
• dengan penyakit usus dan perut;
• dengan masalah pergigian - karies, gigi rapuh dan kecenderungan runtuh;
• dengan dermatitis, eksim, diatesis;
• dengan batuk kering;
• dengan kerapuhan tulang yang meningkat dan selepas patah tulang dan kecederaan.

Berisiko adalah orang yang selalu bekerja di ruang tertutup, di bawah tanah dan di kawasan yang terletak di luar Lingkaran Artik, mereka sangat memerlukan sifat bermanfaat dari bahan tersebut.

Pengambilan vitamin D setiap hari

Untuk kesihatan, kekurangan dan kelebihan zat sama-sama berbahaya. Dos harian yang betul bergantung pada usia seseorang, dan jumlah vitamin diukur dalam unit antarabangsa, atau IU. 1 IU sama dengan 0.025 mcg bahan bermanfaat.

Elaun harian yang disyorkan diagihkan seperti berikut:

• kanak-kanak dan remaja di bawah 13 tahun memerlukan 200 hingga 400 IU sehari;
• remaja dari 13 tahun dan dewasa hingga 50 tahun - dari 200 hingga 250 IU;
• orang tua dari 50 hingga 70 tahun - 400 IU;
• orang tua berumur lebih dari 70 tahun - 600 IU.

Ia juga berguna untuk mengambil makanan yang tepu dengan zat dan kompleks vitamin khas. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D untuk kulit wajah dan seluruh badan melalui cahaya matahari.

Ujian darah untuk vitamin D

Sebaiknya sentiasa memantau tahap zat dalam darah. Dari semasa ke semasa, anda boleh melakukan ujian makmal khas untuk kepekatan D2 dan D3 dalam darah.

Darah untuk analisis mesti diambil dari urat ketika perut kosong. Menurut hasil kajian, tahap kedua-dua bahan ditentukan, biasanya ia harus dari 10 hingga 40 μg / l.

Gejala Kekurangan Vitamin D dalam Badan

Untuk menentukan kepekatan yang tepat bagi elemen yang berguna membolehkan analisis makmal, tetapi perlu difahami pada waktunya bahawa sudah waktunya untuk menderma darah untuk penyelidikan. Gejala yang berkaitan dengan kekurangan zat termasuk:

• imuniti yang lemah;
• keletihan kronik;
• penyembuhan luka kulit yang perlahan;
• sakit sendi;
• kemurungan.

Di samping itu, keguguran rambut dan kecenderungan untuk menambah berat badan dan sakit otot adalah tanda kekurangan. Orang tua sering mengalami kehilangan jisim tulang kerana kekurangan kalsium.

Mengapa berlebihan vitamin D dalam badan berbahaya?

Walaupun terdapat kekurangan dari kekurangan zat, kelebihannya juga tidak membawa kebaikan. Overdosis vitamin D mengakibatkan penurunan berat badan dan kemerahan mata, ketidakselesaan otot dan kurang selera makan. Muntah dan cirit-birit juga biasa berlaku.

Perlu difahami bahawa untuk hipervitaminosis yang teruk, bahan tersebut mesti terkumpul di dalam badan dalam jumlah yang banyak. Kelimpahan berlebihan berlaku apabila anda menerima 40,000 IU atau lebih setiap hari selama beberapa bulan.

Di manakah kandungan vitamin D

Bahan berguna dapat diperoleh dengan beberapa cara. Sudah menjadi kebiasaan untuk mengekalkan tahap normal elemen dalam tubuh dengan menggunakan makanan khas dan kerap terkena udara segar.

Makanan yang mengandungi vitamin D

Dalam jumlah tertentu, sifat bahan terdapat dalam banyak produk makanan. Tetapi dalam kepekatan yang paling besar mengandungi:

• bijirin dan cendawan hutan;
• kuning telur;
• salmon, tuna, sardin dan makarel;
• lemak ikan;
• susu, keju dan produk susu lain;
• hati daging lembu;
• soya;
• Jus oren.

Penyinaran suria

Vitamin D untuk sendi dan tulang dapat diperoleh bukan hanya dari makanan, tetapi juga langsung dari sinar matahari. Sinaran ultraviolet mendorong pengeluaran bahan berharga di dalam badan, terutama pada musim panas. Prosedur yang sangat berguna adalah melawat solariumkerana kulit tidak ditutup dengan tisu semasa prosedur.

Kepekatan komponen dalam darah penduduk negara utara secara tradisional turun pada musim sejuk, kerana waktu siang berkurang, dan tubuh hampir berhenti menerima zat tersebut melalui sinar matahari. Untuk mengelakkan bahaya dari kekurangan zat pada musim sejuk, disarankan untuk secara aktif mengambil makanan yang kaya di dalamnya dan kompleks khas.

Persediaan terbaik dengan vitamin D

Di farmasi, bahan tersebut dijual terutamanya dalam 2 bentuk - dalam bentuk titisan atau tablet. Banyak jenama farmakologi domestik dan asing menawarkan ubat berguna yang berkesan, tetapi beberapa daripadanya adalah yang paling terkenal.

Vitamin D turun

Bahan dalam bentuk cecair boleh berlaku dalam bentuk berminyak dan berair. Makanan tambahan berikut popular:

1. Aquadetrim - larutan berair yang dibekalkan dalam bejana kaca gelap kecil, masing-masing 10 ml. Makanan tambahan mengimbangi kekurangan kalsium dalam badan, meningkatkan imuniti dan mengekalkan nada otot. Anda boleh menggunakan ubat tersebut mengikut arahan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
2. Vigantol - titisan minyak, dijual dalam botol 10 ml. Bahan tambahan melindungi tubuh dari perkembangan riket dan osteoporosis, bertindak mengikut skema kumulatif. Mengambil ubat membantu meningkatkan kepekatan zat dalam tisu tulang dan otot.
3. Davisol - larutan minyak dalam bekas 10 ml, ditujukan terutamanya untuk kanak-kanak dan remaja. Ini membantu dengan kekurangan kalsium, gangguan metabolik dan kecenderungan riket, perlu mengambil suplemen sesuai dengan arahan - 1 tetes sehari untuk kanak-kanak dan 2 tetes untuk orang dewasa.

Kompleks vitamin

Di farmasi, anda boleh membeli bukan sahaja titisan, tetapi juga tablet. Yang paling terkenal adalah kompleks seperti:

1. Kalsium-D3 Nycomed - tablet kunyah dengan rasa buah dan kandungan kalsium dan cholecalciferol yang tinggi, produk ini boleh digunakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak dari usia 6 tahun.
2. Tevabon - tablet dan kapsul dengan bahan aktif alfacalcidol, diambil untuk rawatan atau pencegahan osteoporosis.
3. Melengkapkan Kalsium D3 - tablet kunyah berdasarkan cholecalciferol dan kalsium, membantu mencegah perkembangan osteoporosis, menghilangkan kuku rapuh dan memperbaiki pembekuan darah.

Ciri pengambilan dan dos vitamin D

Walaupun terdapat banyak khasiat zat tersebut, sifatnya jika berlaku overdosis boleh menyebabkan bahaya besar kepada tubuh. Oleh itu, perlu menggunakan kompleks vitamin dan titisan seperti yang ditetapkan oleh doktor, dalam jumlah yang ditentukan olehnya. Sekiranya atas sebab tertentu tidak mungkin berunding dengan doktor, dan anda perlu segera mengisi kekurangan zat, maka anda harus mematuhi dos sederhana.

Untuk orang dewasa

Pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita berumur 13 hingga 50 tahun adalah hingga 200 IU, atau 2-5 μg ubat. Bagi orang tua, dosnya sedikit meningkat - hingga 600 IU, atau dari 12 hingga 15 mcg.

Untuk kanak-kanak

Oleh kerana sistem tulang, otot dan saraf pada kanak-kanak berkembang secara intensif, mereka memerlukan peningkatan dos bahan untuk merasa baik. Untuk bayi berusia di bawah 1 tahun, disyorkan untuk memberikan hingga 400 IU, atau hingga 10 μg ubat, dan untuk anak-anak dari 1 hingga 5 tahun, hingga 480 IU, atau hingga 12 μg.

Kanak-kanak berumur 5 hingga 13 tahun secara beransur-ansur dipindahkan ke dos "dewasa" hingga 120 IU atau hingga 3 μg.

Untuk wanita hamil dan menyusu

Oleh kerana badan wanita sangat memerlukan kalsium semasa kehamilan dan menyusui, dengan kekurangan komponen setiap hari, wanita disarankan untuk mengambil hingga 10 μg ubat, atau 400 IU.

Vitamin D mana yang lebih baik diambil

Walaupun dalam perubatan terdapat beberapa bentuk bahan - dari D1 hingga D6, semua persiapan farmaseutikal dihasilkan dengan nama umum "vitamin D". Perbezaan antara sifat zat terlalu kecil untuk memisahkan masing-masing menjadi ubat yang berasingan.

Bagi bentuk pelaksanaan yang ada, kedua-dua tablet dan tetes mempunyai kelebihan tersendiri. Sifat zat dalam bentuk berair atau berminyak cepat masuk terus ke dalam darah, sementara tablet lebih senang diambil dan dibawa bersama anda di jalan. Oleh itu, vitamin D mana yang harus dipilih harus ditentukan atas sebab keselesaan seseorang.

Bahaya vitamin D dan kontraindikasi

Bahan semula jadi sangat mustahak untuk tubuh manusia. Tetapi dengan beberapa penyakit dan keadaan, khasiatnya boleh menyebabkan bahaya besar kepada kesihatan. Tidak digalakkan mengambil kompleks ubat dan produk:

• dengan hiperkalsemia, iaitu lebihan mineral kalsium dalam badan;
• dengan batuk kering aktif;
• dengan ulser;
• dengan kegagalan buah pinggang dan penyakit buah pinggang kronik yang lain;
• dengan iskemia dan aterosklerosis.

Alergi terhadap vitamin D

Oleh kerana zat ini benar-benar semula jadi untuk tubuh manusia, alahan seperti itu tidak berlaku. Walau bagaimanapun, perkataan ini sering digunakan untuk menggambarkan reaksi negatif badan terhadap persiapan vitamin berkualiti rendah. Makanan tambahan yang murah sering mengandungi perisa, sukrosa, asid sitrik, dan bahan-bahan lain yang berpotensi alergenik.

Selain itu, overdosis biasa bahan tersebut sering disalah anggap sebagai alahan, terutama pada kanak-kanak. Reaksi negatif terhadap sifat unsur tersebut terwujud, biasanya dalam bentuk cirit-birit, muntah, demam, ruam kulit dan edema.

Interaksi vitamin D dengan bahan lain

Selalunya orang mengambil vitamin D dalam kombinasi dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, kebaikan dan keburukan vitamin D banyak bergantung pada ubat mana yang digunakan serentak dengannya.

Oleh itu, pengambilan vitamin D sesuai dengan penggunaan serentak vitamin K, vitamin B6 dan B12, mereka saling meningkatkan tindakan. Ia juga berguna untuk menggabungkan pengambilan zat dengan penggunaan vitamin E, yang menyumbang kepada penyerapan cepat sebatian bermanfaat.

Tetapi anda tidak boleh mengambil zat tersebut bersamaan dengan vitamin A, 2 vitamin melemahkan sifat berharga masing-masing. Vitamin D tidak berfungsi dengan baik dengan ubat penurun kolesterol, antasid, barbiturat, dan ubat untuk tuberkulosis.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan vitamin D bergantung pada kepekatan awalnya dalam badan. Anda mesti mengambil zat tersebut hanya jika terdapat kekurangan, jika tidak, vitamin akan membahayakan tubuh.

Ulasan