Melatonin Foods: Tabelul surselor

Produsele care conțin melatonină sunt esențiale pentru normalizarea bioritmurilor umane. Ele ajută la ameliorarea insomniei și la îmbunătățirea performanței în timpul zilei. Cu un nivel suficient al hormonului din organism, probabilitatea de a dezvolta boli sezoniere scade și procesul de îmbătrânire încetinește.

Ce alimente conțin melatonină

Melatonina este un hormon al glandei pineale care reglează ritmul circadian uman. Se găsește în alimente și intră, de asemenea, în organism sub influența soarelui. Melatonina este numită și hormonul somnului. Se activează în principal noaptea. În timpul zilei, nivelul său este la cel mai scăzut nivel. Procesul de formare a hormonilor are loc în glanda pineală. Apoi intră în lichidul cefalorahidian și în sânge. De acolo, substanța intră în hipotalamus.

Melatonina este implicată în producția de fagocite. Ele oferă organismului protecție completă împotriva virușilor și a bolilor bacteriene. Substanța poate intra în organism ca parte a medicamentelor. Dar, în acest caz, visul va fi nenatural. În plus, probabilitatea de a întâmpina efecte secundare este mare. Majoritatea somniferelor au un efect dăunător asupra ficatului. Ele nu elimină cauza problemei, ci se ocupă de consecințele acesteia.

Melatonina se găsește în alimentele cu costuri reduse

Lipsa melatoninei provoacă o adaptare afectată la fusurile orare și insomnie cronică. Este adesea însoțit de o deficiență de triptofan. În viitor, acest lucru duce la dezvoltarea bolilor grave. Pentru a completa alimentarea cu melatonină, este suficient să diversificați dieta. Se găsește în următoarele alimente:

• hrişcă;
• ghimbir;
• porumb;
• cireașă;
• pâine integrală de grâu;
• ovaz;
• carne de curcan;
• lapte;
• banane.

Alimentele care promovează melatonina

Consumul de melatonină, care se găsește în alimente și ierburi, poate îmbunătăți semnificativ somnul și performanța. Reglarea dietei duce la stabilizarea stării emoționale și previne o serie de complicații nedorite. Experții au identificat o listă de alimente care conțin cea mai mare cantitate de melatonină. Acestea ar trebui consumate în mod regulat dacă aveți dificultăți în a adormi.

cartof copt

Una dintre cele mai ușor disponibile surse de melatonină este cartofii la cuptor. Satisfac perfect foamea și asigură absorbția rapidă a acizilor. În plus, substanțele conținute în cartofi contribuie la producerea de melatonină. De aceea, experții recomandă utilizarea acestuia la prânz sau cină. Pentru o garnitură grozavă, puteți frământa cartofii coapte până se omogenizează și se diluează cu smântână sau lapte.

Cireșe și cireșe

Boabele roșii proaspete conțin vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra metabolismului și stării de spirit. Ei sunt, de asemenea, implicați activ în producția de melatonină. Ca urmare, bioritmurile sunt restabilite, problema cu adormirea dispare. Este recomandabil să consumați fructe de padure proaspete. În timpul iernii, este permisă utilizarea unui produs congelat. Puteți folosi, de asemenea, cireșe și cireșe ca parte a compotului și a gemului.

Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel este considerat a fi o băutură unică cu efect calmant. Este recomandat să îl luați chiar înainte de culcare. Băutura are un gust plăcut, ușor acru. Conține o serie de substanțe utile care elimină simptomele tulburărilor nervoase. Beneficiile ceaiului de mușețel includ absența cofeinei. În ciuda efectului său calmant, băutura nu afectează viteza reacțiilor și nu creează dependență. Poate fi un substitut excelent pentru ceaiul negru sau cafeaua.

Mușețelul pentru ceai poate fi colectat de unul singur

Lapte

Dintre alimentele bogate în melatonină, laptele se distinge. Vă ajută să faceți față insomniei într-un timp scurt. Medicii recomandă administrarea a 1 lingură. lapte cald cu adaos de miere. Când este consumată în mod regulat, băutura ajută la menținerea substanței la nivelul necesar. Dacă, după administrarea băuturii, există scaun greoi și supărat, ar trebui să fie aruncat.

Banane

Bananele conțin triptofan, care este implicat în producerea de melatonină în organism. Prezența sa în dietă exclude posibilitatea dezvoltării insomniei pe fondul epuizării nervoase. Se crede că banana conține niveluri ridicate de hormon al fericirii. Acest efect se obține datorită conținutului de magneziu și potasiu. În ceea ce privește gradul de efect asupra corpului, produsul este adesea comparat cu ciocolata. Bananele pot fi folosite ca gustare împreună cu nuci de pin și curmale.

Pâine

Triptofanul, care afectează producția de melatonină, se găsește și în pâinea integrală. Se prepară din făină care nu a suferit o purificare în mai multe etape. O astfel de pâine conține cea mai mare cantitate de minerale datorită prezenței cojilor de cereale. O trăsătură distinctivă este că pâinea nu se sfărâmă. În ciuda beneficiilor produsului, nutriționiștii îi sfătuiesc să nu abuzeze de el, deoarece contribuie la creșterea în greutate.

Carne dietetică

Consumul de carne de curcan poate contribui, de asemenea, la producerea de melatonină. Conține o abundență de minerale și proteine. În acest caz, produsul este considerat dietetic. Are un efect benefic asupra sistemului nervos, care ajută să facă față insomniei. În plus, carnea de curcan satisface perfect foamea și are un gust ridicat. Conține mult fosfor, care are un efect benefic asupra rezistenței dinților, oaselor și unghiilor.

O alternativă la curcan este carnea de iepure. Este considerat un produs hipoalergenic. Poate fi folosit pentru a umple melatonina chiar și la copii. Datorită conținutului său de cobalamină, carnea are un efect benefic asupra sistemului nervos. Acest lucru elimină probabilitatea apariției problemelor de somn.

Soia

Carnea de soia este un produs dietetic fabricat din soia. Are un conținut scăzut de calorii și conține vitamine din grupele H, E și B. Substanțele care alcătuiesc produsul contribuie la producerea melatoninei. Dacă este prezent în organism în cantitate potrivită, sunt excluse problemele de adormire.

Fructe si legume

Fructele și legumele ar trebui să fie în dieta oricărei persoane conștiente de sănătate.Acestea conțin o cantitate imensă de minerale și vitamine. Un alt factor important este prezența fibrelor în compoziție. Facilitează digestia alimentelor proteice. Acest lucru ajută să adormi cât mai curând posibil. Experții recomandă consumul de fructe dimineața și legume la cină. Este recomandabil să evitați tratamentul termic, deoarece reduce cantitatea de nutrienți din compoziție. Legumele sunt folosite pentru a pregăti salate îmbrăcate cu ulei. Fructele sunt consumate ca gustare dimineața. Cartofii, roșiile și bananele sunt considerate cele mai potrivite opțiuni pentru completarea melatoninei.

Roșiile conțin mulți antioxidanți pe lângă melatonină

Orez, porumb sau fulgi de ovăz

Terciul pe bază de porumb, orez și fulgi de ovăz nu numai că face față perfect foametei, ci și satură organismul cu substanțele necesare. Mineralele pe care le conțin îmbunătățesc memoria și reduc probabilitatea de a dezvolta tulburări nervoase. Acestea din urmă sunt adesea cauza problemelor de somn. În același timp, cerealele stimulează producția de melatonină, care este necesară pentru odihnă de calitate pe timp de noapte.

Cea mai potrivită masă pentru a mânca terci este micul dejun. Este recomandabil să le gătiți în lapte cu adaos de 1 linguriță. Miere. Laptele crește eficacitatea produsului împotriva insomniei.

Ceapă

Ceapa conține o cantitate imensă de quercetin. Este o substanță activă biologic, care restabilește activitatea sistemului cardiovascular și normalizează starea emoțională a unei persoane. Quercetina stimulează producția de melatonină, care are un efect pozitiv asupra somnului. De asemenea, acționează ca un imunomodulator și un antioxidant eficient. Ceapa este recomandată să fie adăugată la supe și salate. Poate fi consumat în orice moment al zilei.

Tabel bogat în melatonină

Melatonina se găsește în cantități diferite în alimente. În comunitatea științifică, suma sa este desemnată prin abrevierea ng.

Linii directoare alimentare pentru producerea melatoninei

Când completați cantitatea de melatonină cu alimente, trebuie să luați în considerare o serie de nuanțe semnificative. În primul rând, trebuie luat în considerare faptul că introducerea produselor necesare nu este întotdeauna suficientă. Dacă problema este cauzată de o boală gravă, ar trebui depuse eforturi pentru a o elimina. Spre deosebire de somnifere, terapia dietetică are un efect cumulativ. Se manifestă la 2-3 săptămâni după schimbarea dietei. Pentru ca rezultatul să îndeplinească așteptările, trebuie respectate următoarele reguli:

• în prima jumătate a zilei, mâncați o cantitate suficientă de alimente care conțin carbohidrați lenti;
• crește numărul de alimente care conțin calciu;
• adaugă surse de vitamina B în dietă;
• nu folosiți alimente grase la cină;
• concentrați-vă pe alimentele care conțin quercetină și triptofan;
• asigura respectarea regimului apei;
• mâncați alimente proteice la cină.

Pentru a crea starea de spirit potrivită înainte de culcare, sunt arătate plimbări în aer curat. Este recomandabil să vă protejați de stres și de factorii iritanți. Ultima masă ar trebui să fie cel mult 3 ore înainte de culcare. Dacă noaptea corpul direcționează forțele de a digera alimentele, riscul de a întâmpina tulburări de somn crește.

Concluzie

Produsele care conțin melatonină sunt disponibile la orice supermarket din apropiere. Prin urmare, nu va fi dificil să umpleți din organism o cantitate de substanță. Principalul lucru este să țineți cont de recomandările experților și să excludeți din dietă produsele alimentare dăunătoare.