Ce alimente îmbunătățesc starea de spirit a unei persoane

Este recomandabil să includeți zilnic alimente care cresc starea de spirit în dietă. Acestea declanșează producția de hormoni care îmbunătățesc bunăstarea, dau putere, încredere și stimulează apariția emoțiilor pozitive.

Cum afectează alimentele starea de spirit

Când compilați un meniu, trebuie să ascultați nevoile corpului. Dar este la fel de important să înțelegem modul în care diferite alimente afectează starea.

Corpul percepe senzația de foame ca pe un pericol. O puteți elimina rapid cu alimente bogate în carbohidrați. Utilizarea acestuia mărește concentrația de glucoză din sânge, datorită acestui fapt, starea de spirit se îmbunătățește temporar. Dar după salt, conținutul de zahăr scade rapid. Fluctuațiile nivelurilor de glucoză afectează negativ starea psiho-emoțională.

Prin urmare, alimentele care conțin carbohidrați ușor digerabili sunt considerate dăunătoare. Pe termen lung, acestea nu numai că afectează negativ figura, starea de spirit, dar provoacă și dependență. Oamenii de știință compară efectele zaharurilor rafinate cu cele ale cocainei. Un exces de carbohidrați din dietă provoacă hiperactivarea sistemului nervos, stres cronic.

Dacă evitați modificările bruște ale concentrației de glucoză, puteți evita o deteriorare a dispoziției. Acest lucru se poate face folosind nutriție fracționată și reducând cantitatea de zaharuri din meniu. Dacă alimentele intră în organism de cel puțin 5 ori pe zi la intervale regulate, atunci nu vor exista salturi în glucoză.

Produsele proteice de origine vegetală și animală vă înveselesc. Consumul lor are un efect pozitiv asupra bunăstării, câștigului muscular și ajută la pierderea în greutate. Corpul unui adult ar trebui să primească cel puțin 75 g de proteine ​​pe zi.

O dietă bună, echilibrată, respectarea unui regim de somn și odihnă îmbunătățește starea de spirit. Odihna activă, sportul are și un efect pozitiv.

Consumul zilnic de fructe, legume, cereale îmbunătățește starea de spirit

Ce alimente îți îmbunătățesc starea de spirit

Echilibrul mental poate fi îmbunătățit prin includerea alimentelor care au un efect pozitiv asupra dispoziției în dieta zilnică. Acestea includ:

• carne slabă;
• produse lactate naturale;
• peşte;
• nuci;
• citrice;
• fructe de mare;
• ouă.

De asemenea, meniul ar trebui să includă legume și fructe. Substanțele conținute în condimente măresc starea de spirit. Pentru a obține echilibrul mental, pentru a preveni dezvoltarea tulburărilor depresive, organismul trebuie să primească aminoacizi, inclusiv tirozină, flavonoide, zinc, acizi grași omega-3.

Produse care ridică starea de spirit la femei

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, femeile sunt sfătuiți să minimizeze cantitatea de carbohidrați rapidi din meniu. Va fi posibil să se normalizeze starea dacă vitaminele, mineralele, aminoacizii necesari pentru buna funcționare a sistemului nervos sunt furnizate împreună cu produsele. Femeile ar trebui să aibă surse de vitamina D, B9, B12, magneziu, zinc în dieta lor.

O listă de alimente care vă stimulează starea de spirit includ:

• legume verzi;
• ovaz;
• mere;
• leguminoase;
• nuci;
• iaurt;
• chefir;
• fructe;
• pește gras.

Acestea au un efect benefic asupra stării sistemului nervos, îmbunătățesc digestia și normalizează funcționarea organelor care formează sânge.

Produse care ridică starea de spirit la bărbați

Pentru ca organismul să funcționeze corect, dieta unui bărbat trebuie să conțină produse proteice. Accentul trebuie pus nu numai pe carne, fructe de mare, ci și surse de proteine ​​vegetale.

Lista produselor pentru creșterea stării de spirit la bărbați include:

• pui, vita, curcan, carne de porc;
• pește gras;
• fructe;
• alge;
• ardei iuti;
• terci de cereale;
• ouă;
• brânzeturi.

Substanțele conținute în carne cresc hemoglobina, care este responsabilă pentru saturarea organelor și țesuturilor cu oxigen

TOP 10 alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Problemele de sănătate pot fi evitate prin consumul regulat de alimente care îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea. Acestea au un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor, normalizează producția de hormoni și contribuie la saturația corpului cu vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași.

TOP-10 alimente care cresc producția de hormoni ai fericirii includ:

• vită;
• peste somon;
• ardei iuti;
• banane;
• nuci;
• ovaz;
• alge;
• spanac;
• linte;
• ouă.

Nu este necesar să includeți toate alimentele sănătoase din listă în dieta zilnică. Pot fi alternate, combinate cu altele.

Carnea de vită este recomandată ca produs care conferă rezistență, crește vitalitatea și ajută la minimizarea impactului stresului. Substanțele conținute în carne au un efect pozitiv asupra concentrației și memoriei.

Peștele somon este o sursă de acizi grași, vitamine B și proteine. Sub influența lor, riscul de a dezvolta epuizare nervoasă este minimizat.

Substanțele conținute în peștii roșii îmbunătățesc starea de spirit, previn dezvoltarea tulburărilor psihoemoționale

Ardeiul iute stimulează producția de endorfine. Aceste substanțe îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează durerea.

Bananele saturează organismul cu vitamine, magneziu, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos. Acestea provoacă un sentiment de euforie și îți îmbunătățesc semnificativ starea de spirit.

Nucile ameliorează simptomele depresiei. Acestea conțin substanțe care stimulează activitatea celulelor creierului.

Făina de ovăz conține aminoacidul triptofan, aportul său în organism îmbunătățește starea de spirit, contribuie la apariția unui sentiment de fericire.

Algele marine au un efect pozitiv asupra funcționării glandelor suprarenale, care produc adrenalină. Cu o deficiență a acestui hormon, se dezvoltă oboseala cronică, iar starea psihologică se agravează.

Spanacul și linte sunt bogate în vitamine B, care sunt implicate în producția de neurotransmițători. Aceste substanțe îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea.

Puteți să saturați corpul cu vitamine și să asigurați aportul de proteine ​​consumând ouă. Aceste alimente care stimulează starea de spirit sunt recomandate de 2-3 ori pe săptămână.

Alimentele care sunt cel mai bine de exclus din dietă

Unele feluri de mâncare au un efect negativ asupra stării generale de sănătate și a stării psihologice. Medicii sfătuiesc să excludă din dietă:

• fast food;
• carnati;
• carnati;
• cofetărie;
• mese grase.

Prăjiturile, produsele de patiserie, produsele de patiserie, alimentele rapide cresc instantaneu concentrația de zahăr din sânge, acest lucru provoacă euforie.Dar după 1-2 ore, nivelul glucozei scade, iar persoana se simte obosită, iritată, iar starea lui de spirit se deteriorează semnificativ.

Cârnații și cârnații trebuie excluși din dietă datorită includerii azotitului de sodiu în compoziția lor. Când această substanță pătrunde în organism, promovează tranziția hemoglobinei la o formă inactivă. Ca urmare, începe foametea de oxigen a țesuturilor și a organelor, iar acest lucru afectează starea de bine și starea psihologică.

Este nevoie de multă energie pentru a digera alimentele grase. După ce le folosesc, oamenii simt oboseală, pierdere de forță.

Concluzie

Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit satură organismul cu vitamine, aminoacizi și alte substanțe benefice. Medicii recomandă includerea în dietă a cerealelor, fructelor, legumelor, cărnii, peștelui. Le puteți folosi în diverse combinații.