Vitamina D: la ce servește, cum să o luați, simptome de carență

Beneficiile și daunele vitaminei D sunt o întrebare interesantă, deoarece sănătatea umană depinde în mare măsură de această substanță. Este necesar să înțelegeți scopul substanței, să aflați unde este conținută și să înțelegeți dacă există un pericol în ea.

Descrierea și caracteristicile vitaminei D

Contrar stereotipurilor, vitamina D nu este numită o substanță specifică, ci un întreg grup de compuși biologic activi. Grupul este format din 6 componente, dar cel mai adesea doar 3 dintre ele sunt luate în considerare în medicină - D1, D2 și D3.

Rolul principal al unei substanțe în organism este reglarea metabolismului calciului-fosforului. Substanța benefică este responsabilă pentru absorbția sigură a calciului din alimentele primite, pentru calitatea proceselor metabolice, precum și pentru sinteza hormonală și procesul de reînnoire celulară.

Forme de vitamina D

În ciuda faptului că cel mai adesea orice substanță din acest grup se numește vitamina D, de fapt, este obișnuit să se izoleze 6 forme diferite ale unei componente biologic active.

1. D1 este o substanță sintetică responsabilă pentru creșterea țesutului osos. Nu apare în forma sa pură în natură, se poate obține doar prin sinteză, are capacitatea de a se acumula în corp.
2. D2 - o substanță care reglează nivelul de fosfor și calciu, are efect asupra nivelurilor hormonale.
3. D3 este o vitamină esențială pentru sistemul imunitar, nervos și circulator.
4. D4 este o substanță care controlează nivelul mineralelor din organism și reglează metabolismul.
5. D5 este o vitamină asemănătoare ca proprietăți și acțiune cu D3, dar mai puțin toxică și adesea utilizată în tratamentul diabetului și a afecțiunilor inflamatorii.
6. D6 este o substanță utilă care protejează organismul de rahitism și osteoporoză.

Deoarece formele unei substanțe se suprapun în mare măsură între ele și au proprietăți comune, ele sunt cel mai adesea vorbite despre ele ca un singur element.

De ce este utilă vitamina D

Substanța este absolut esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman. În special, răspunde:

• pentru absorbția normală a fosforului și a calciului;
• pentru fundal hormonal - producerea de testosteron și estrogen, pentru capacitatea de reproducere și un ciclu menstrual regulat la femei;
• pentru rezistența imună a organismului și procesele metabolice;
• pentru coagularea sângelui și starea pielii;
• pentru dezvoltarea și funcționarea normală a sistemului nervos.

Beneficiile vitaminei D pentru păr se manifestă în mod clar, pe fondul aportului său, buclele devin mai puternice și nu mai cad.

De ce femeile au nevoie de vitamina D.

Beneficiile și daunele vitaminei D pentru femei constau în faptul că substanța este în mare parte responsabilă pentru sistemul reproductiv feminin și pentru hormoni.Vitamina D adecvată ajută femeile să facă față mai ușor activității fizice și pierderii de sânge în timpul menstruației. O substanță utilă este deosebit de importantă în timpul sarcinii, când elementele minerale sunt consumate în volum dublu, iar sistemul osos al femeii slăbește.

Substanța este responsabilă pentru prospețimea și elasticitatea pielii, pentru rezistența și volumul buclelor. Acesta este beneficiile vitaminei D pentru femei după 40 de ani, vă permite să rămâneți tineri mai mult timp.

Beneficiile vitaminei D pentru bărbați

Proprietățile benefice ale vitaminei D pentru bărbați, în primul rând, este că substanța contribuie la producția normală de testosteron. De asemenea, substanța reglează glanda tiroidă și protejează inima și vasele de sânge de afecțiuni, reduce riscul de a dezvolta diabet, boli articulare și oncologie.

Vârstnicii au nevoie de vitamina D.

După împlinirea vârstei de 50 de ani, mulți oameni încep să aibă probleme cu articulațiile - artrita, osteoporoza, reumatismul se dezvoltă, apare înclinarea și starea dinților și a părului se agravează. Oasele la bătrânețe devin fragile, pielea îmbătrânește, corpul începe să sintetizeze substanța care vine cu lumina soarelui mai rău. Absorbția sa din alimente se deteriorează, de asemenea.

Din aceste motive, beneficiile vitaminei D pentru corpul uman se manifestă mai bine după 50 de ani. Complexele de vitamine contribuie la întărirea sistemului osos și nervos, susțin activitatea vaselor de sânge, a inimii și a creierului și protejează organismul de o gamă largă de boli periculoase.

Vitamina D pentru sugari și copii mai mari

Deoarece oasele și sistemul nervos al copiilor sunt în curs de formare, proprietățile substanței sunt foarte importante pentru o dezvoltare sănătoasă. Dar beneficiile și daunele vitaminei D pentru copii depind de concentrația inițială a substanței din sânge.

Medicii sunt de acord că nu este necesară furnizarea copiilor cu această substanță.

1. Dacă bebelușul este pe stradă în fiecare zi timp de cel puțin o oră și se hrănește cu lapte matern, în timp ce mama mănâncă bine, atunci substanța intră în organism în cantitatea potrivită.
2. Mai mult, sugarii care folosesc amestecuri artificiale nu au nevoie de suplimente utile - toate elementele necesare sunt deja conținute în alimentele pentru copii.
3. Copiii mai mari, de asemenea, nu au nevoie de vitamina D dacă sunt la soare în fiecare zi și au carne și produse lactate în dieta lor.

Vitamina D pentru nou-născuți este recomandată numai dacă copilul își petrece cea mai mare parte a timpului în interior și, în același timp, nu există suficiente vitamine în dieta sa. În acest caz, prevenirea rahitismului cu vitamina D.

Vitamina D în culturism

În zona de responsabilitate a substanței sunt nu numai țesutul osos, ci și fundalul hormonal, la bărbați este responsabil pentru producerea de testosteron. Această nuanță este utilizată activ în culturism - luarea de suplimente adecvate duce la creșterea producției de hormon „masculin”.

La rândul său, nivelurile ridicate de testosteron contribuie la creșterea musculară mai rapidă. Indicatorii de rezistență și forță ai sportivului cresc, antrenamentele sunt mai ușoare și aduc rezultate mai bune.

Vitamina D afectează pierderea în greutate

Beneficiile vitaminei D pentru adulți constă și în faptul că substanța și concentrația sa în organism afectează în mod direct greutatea corporală. Studiile științifice arată că cei care sunt supraponderali au niveluri semnificativ mai mici de substanță necesară. Nivelurile normale de vitamina D ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu tendința de a fi supraponderal, se recomandă monitorizarea atentă a indicatorilor unei substanțe importante din organism.

Indicații pentru utilizarea vitaminei D

Nivelul substanței trebuie monitorizat cu atenție de către orice persoană, indiferent de starea de sănătate. Cu toate acestea, în unele condiții, ar trebui acordată o atenție specială indicatorului unui element din corp. Beneficiile vitaminei D3 pentru organism vor fi:

• cu ateroscleroză, insuficiență renală și boli de inimă;
• cu osteoporoză și rahitism, inclusiv cu riscul de a dezvolta aceste afecțiuni;
• cu boli ale intestinelor și stomacului;
• cu probleme dentare - carii, dinți fragili și tendința de prăbușire;
• cu dermatită, eczeme, diateze;
• cu tuberculoză;
• cu fragilitate crescută a oaselor și după fracturi și leziuni.

Sunt expuși riscului persoanelor care lucrează în mod constant în spații închise, subterane și în regiuni situate dincolo de cercul polar polar, au mare nevoie de proprietățile benefice ale substanței.

Aportul zilnic de vitamina D

Atât deficiența, cât și excesul de substanță sunt la fel de nocive pentru sănătate. Dozajul zilnic corect depinde de vârsta persoanei, iar cantitatea de vitamină este măsurată în unități internaționale sau UI. 1 UI este egal cu 0,025 mcg din substanța benefică.

Cotele zilnice recomandate sunt distribuite după cum urmează:

• copiii și adolescenții sub 13 ani necesită 200 până la 400 UI pe zi;
• adolescenți de la 13 ani și adulți până la 50 de ani - de la 200 la 250 UI;
• persoane în vârstă de la 50 la 70 de ani - 400 UI;
• vârstnici peste 70 de ani - 600 UI.

Este la fel de util să consumați alimente saturate cu substanță și complexe speciale de vitamine. De asemenea, puteți obține vitamina D pentru pielea feței și a întregului corp prin lumina soarelui.

Test de sânge pentru vitamina D

Se recomandă monitorizarea constantă a nivelului unei substanțe din sânge. Din când în când, puteți face un test special de laborator pentru concentrația de D2 și D3 în sânge.

Sângele pentru analiză trebuie luat dintr-o venă pe stomacul gol. Conform rezultatelor studiului, nivelul ambelor substanțe este determinat, în mod normal ar trebui să fie de la 10 la 40 μg / l.

Simptomele deficitului de vitamina D în organism

Pentru a stabili concentrația exactă a unui element util permite analiza de laborator, dar este necesar să înțelegem în timp că este timpul să doneze sânge pentru cercetare. Simptomele asociate cu un deficit de substanță includ:

• imunitate slabă;
• oboseala cronica;
• vindecarea lentă a leziunilor cutanate;
• dureri articulare;
• depresie.

În plus, căderea părului și tendința de a crește în greutate și durerea musculară sunt semne de deficit. Persoanele vârstnice suferă adesea pierderea masei osoase din cauza lipsei de calciu.

De ce este periculos excesul de vitamina D din organism?

În ciuda tuturor prejudiciilor cauzate de lipsa unei substanțe, nici excesul acesteia nu face nimic bun. O supradoză de vitamina D are ca rezultat pierderea în greutate și roșeața ochilor, disconfort muscular și apetit slab. Vărsăturile și diareea sunt, de asemenea, frecvente.

Trebuie înțeles că pentru hipervitaminoza severă, substanța trebuie să se acumuleze în corp în volume semnificative. O supraabundență apare atunci când primiți 40.000 UI sau mai mult zilnic timp de câteva luni.

Unde este conținută vitamina D

O substanță utilă poate fi obținută în mai multe moduri. Se obișnuiește să mențineți un nivel normal al unui element din corp, folosind alimente speciale și expunerea frecventă la aer proaspăt.

Alimente care conțin vitamina D

În anumite volume, proprietățile substanței sunt prezente în multe produse alimentare. Dar în cea mai mare concentrație conține:

• cereale și ciuperci de pădure;
• galbenusuri de ou;
• somon, ton, sardină și macrou;
• grăsime de pește;
• lapte, brânză și alte produse lactate;
• ficat de vita;
• soia;
• Suc de portocale.

Iradierea solară

Vitamina D pentru articulații și oase poate fi obținută nu numai din alimente, ci și direct din lumina soarelui. Radiațiile ultraviolete contribuie la producerea unei substanțe valoroase în organism, în special vara. O procedură foarte utilă este vizitarea solariudeoarece pielea nu este acoperită cu țesut în timpul procedurilor.

Concentrația componentei în sângele rezidenților din țările nordice scade în mod tradițional iarna, deoarece orele de lumină sunt reduse, iar corpul aproape că încetează să mai primească substanța prin razele solare. Pentru a evita daunele cauzate de deficiența unei substanțe în timpul iernii, se recomandă consumul activ alimente bogate în ea și complexe speciale.

Cele mai bune preparate cu vitamina D.

În farmacii, substanța se vinde în principal în 2 forme - sub formă de picături sau tablete. Multe mărci farmacologice interne și străine oferă medicamente eficiente, dar mai multe dintre ele sunt cele mai renumite.

Picături de vitamina D

O substanță sub formă lichidă poate apărea atât în ​​forme uleioase, cât și în forme apoase. Următoarele suplimente sunt populare:

1. Aquadetrim - o soluție apoasă distribuită în vase mici de sticlă întunecată, câte 10 ml fiecare. Suplimentul completează lipsa de calciu din organism, îmbunătățește imunitatea și menține tonusul muscular. Puteți utiliza medicamentul în conformitate cu instrucțiunile pentru adulți și copii.
2. Vigantol - picături de ulei, vândute în sticle de 10 ml. Aditivul protejează organismul de dezvoltarea rahitismului și a osteoporozei, acționează conform schemei cumulative. Administrarea medicamentului ajută la creșterea concentrației substanței în țesuturile osoase și musculare.
3. Davisol - soluție de ulei în recipiente de 10 ml, destinată în principal copiilor și adolescenților. Ajută la deficiența de calciu, tulburări metabolice și tendința la rahitism, este necesar să luați suplimentul în conformitate cu instrucțiunile - 1 picătură pe zi pentru copii și 2 picături pentru adulți.

Complexe de vitamine

În farmacii, puteți cumpăra nu numai picături, ci și tablete. Cele mai faimoase sunt complexe precum:

1. Calciul-D3 este binevenit - comprimate masticabile cu gust fructat și conținut ridicat de calciu și colecalciferol, produsul poate fi utilizat de adulți și copii de la 6 ani.
2. Tevabon - comprimate și capsule cu ingredient activ alfacalcidol, luate pentru tratamentul sau prevenirea osteoporozei.
3. Complivit Calciul D3 - comprimate masticabile pe bază de colecalciferol și calciu, ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei, elimină unghiile fragile și îmbunătățesc coagularea sângelui.

Caracteristici ale administrării și dozării de vitamina D

În ciuda tuturor beneficiilor substanței, proprietățile sale în caz de supradozaj pot provoca un mare prejudiciu organismului. Prin urmare, este necesar să se utilizeze complexe și picături de vitamine așa cum a prescris un medic, în cantitățile prescrise de acesta. Dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să consultați un medic și trebuie să completați urgent lipsa substanței, atunci ar trebui să respectați dozele medii.

Pentru adulti

Doza zilnică recomandată pentru substanță pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 13 și 50 de ani este de până la 200 UI sau 2-5 μg de medicament. Pentru persoanele în vârstă, doza este ușor crescută - până la 600 UI, sau de la 12 la 15 mcg.

Pentru copii

Deoarece sistemul osos, muscular și nervos la copii se dezvoltă intens, au nevoie de doze crescute de substanță pentru a se simți bine. Pentru bebelușii cu vârsta sub 1 an, se recomandă administrarea a până la 400 UI sau până la 10 μg din medicament și pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani - până la 480 UI sau până la 12 μg.

Copiii de la 5 la 13 ani sunt transferați treptat la o doză „pentru adulți” de până la 120 UI sau până la 3 μg.

Pentru femeile însărcinate și care alăptează

Deoarece în timpul sarcinii și alăptării, corpul feminin are nevoie în special de calciu, cu o deficiență a componentei pe zi, femeilor li se recomandă să ia până la 10 μg de medicament sau 400 UI.

Ce vitamina D este mai bine să luați

În ciuda faptului că în medicină există mai multe forme ale substanței - de la D1 la D6, toate preparatele farmaceutice sunt produse sub denumirea generală de „vitamina D”. Diferența dintre proprietățile substanțelor este prea nesemnificativă pentru a le separa pe fiecare dintre ele într-un medicament separat.

În ceea ce privește formele de implementare existente, atât tabletele cât și picăturile au propriile avantaje. Proprietățile unei substanțe într-o formă apoasă sau uleioasă intră rapid în sânge direct, în timp ce comprimatele sunt mai convenabile de dozat și de luat cu dumneavoastră pe drum. Astfel, ce vitamină D să aleagă trebuie determinată din motive de confort personal.

Prejudiciul vitaminei D și contraindicații

O substanță naturală este absolut esențială pentru corpul uman. Dar, cu unele afecțiuni și condiții, proprietățile sale pot provoca daune enorme sănătății. Nu este recomandat să luați complexe și produse medicinale:

• cu hipercalcemie, adică un exces de calciu mineral din organism;
• cu tuberculoză activă;
• cu ulcer;
• cu insuficiență renală și alte afecțiuni renale cronice;
• cu ischemie și ateroscleroză.

Alergie la vitamina D

Deoarece substanța este absolut naturală pentru corpul uman, alergiile ca atare nu i se întâmplă. Cu toate acestea, acest cuvânt se referă adesea la reacția negativă a organismului la preparatele de vitamine de calitate scăzută. Suplimentele ieftine conțin adesea arome, zaharoză, acid citric și alți constituenți potențial alergenici.

În plus, supradozajul obișnuit al substanței este adesea confundat cu alergii, în special la copii. O reacție negativă la proprietățile elementului se manifestă, de obicei sub formă de diaree, vărsături, febră, erupții cutanate și edem.

Interacțiunea vitaminei D cu alte substanțe

Adesea, oamenii iau vitamina D în combinație cu alte medicamente. Cu toate acestea, beneficiile și daunele vitaminei D depind în mare măsură de medicamentele care sunt utilizate simultan cu aceasta.

Așadar, administrarea vitaminei D se potrivește cu utilizarea simultană a vitaminei K, vitaminelor B6 și B12, acestea sporind acțiunea celuilalt. De asemenea, este util să combinați aportul unei substanțe cu utilizarea vitaminei E, care contribuie la absorbția rapidă a compușilor benefici.

Dar nu trebuie să luați substanța în același timp cu vitamina A, 2 vitamine slăbesc reciproc proprietățile valoroase. Vitamina D nu funcționează bine cu medicamente care scad colesterolul, antiacide, barbiturice și medicamente pentru tuberculoză.

Concluzie

Beneficiile și daunele vitaminei D depind de concentrația sa inițială în organism. Este necesar să luați substanța numai dacă există o deficiență, altfel vitamina va dăuna organismului.

Recenzii