Hula hoop pentru scăderea în greutate: beneficii și daune

Cercul este un antrenor sportiv în formă de inel. Este utilizat în mod activ în gimnastica ritmică și fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea știe care sunt beneficiile și daunele cercului pentru corpul uman și ce proprietăți are.

Tipuri de cerc

1. Hula Hoop gimnastic clasic. Este adesea fabricat din plastic, aluminiu sau alt material ușor. Este destul de dificil să construiești silueta perfectă cu un astfel de cerc, dar este foarte potrivit pentru jocurile și competițiile sportive pentru copii.
2. Hula Hoop pliabil poate fi asamblat de mai multe ori (de la 2 la 6). Demontat: acest cerc ocupă foarte puțin spațiu și acesta este principalul său avantaj. Numărul de segmente poate fi modificat independent prin creșterea sau scăderea diametrului cercului.
3. Ponderat: Principala diferență față de clasicul hula hoop este greutatea. Adesea, suprafața interioară este ponderată cu nisip sau metal, motiv pentru care greutatea unui astfel de simulator variază de la 1,5 la 3 kilograme. Principala proprietate a acestui tip de cerc de hula este de a influența intens zona taliei și de a o masa activ, ceea ce reprezintă un beneficiu deosebit pentru figura feminină.
   
4. Masajul de masaj este echipat cu ventuze mici, care tind să interacționeze activ cu pielea în timpul rotației sale. În plus față de ventuze, pe suprafața cercului pot fi amplasate bile speciale de masaj, care vor fi utile pentru lucrul zonei abdomenului și taliei. Beneficiile opțiunii de masaj sunt evidente în special pentru pierderea în greutate; este, de asemenea, denumită în mod obișnuit „cerc subțire”.

Cum este util hula hoop pentru corp?

Pentru toată simplitatea sa, beneficiile unui cerc de antrenament sunt multiple. Principalul său avantaj este accesibilitatea, deoarece puteți răsuci hula hoop oricând și oriunde, fie că este un apartament sau o sală de sport. Rotirea cercului poate fi, de asemenea, combinată cu alte lucruri ușoare: vorbind la telefon sau vizionând emisiunea sau serialul TV preferat.

Pentru a practica cu un cerc hula nu este nevoie de o mulțime de abilități și de formare specială: doar câteva antrenamente vă vor ajuta să stăpâniți complet cercul.

Cu rotația măsurată, mușchii nu depășesc munca și antrenamentul într-un ritm accelerat poate fi o alternativă bună la antrenamentul cardio.

Utilizarea cercului este, de asemenea, excelentă în ceea ce privește valoarea masajului. Va fi util în îmbunătățirea tonusului mușchilor taliei și abdomenului, creșterea fluxului sanguin, arderea activă a grăsimilor.

Cercul include munca mușchilor presei, a coapselor, precum și a mușchilor fesieri și dorsali, îi întărește semnificativ.

Beneficiile răsucirii hula hoop pentru sistemul cardiovascular se bazează pe faptul că în timpul rotației sale, pulsul unei persoane se accelerează. Acest lucru crește aportul de oxigen către inimă, ceea ce ajută la normalizarea circulației sanguine și la întărirea mușchiului inimii.

Simulatorul are, de asemenea, un efect de întărire asupra mușchilor coloanei vertebrale, contribuind la tonusul acestora și la formarea posturii corecte.

Proprietățile valoroase ale cercului hula nu se limitează la aceasta. Exercițiile de cerc oferă, de asemenea, beneficii:

• în normalizarea metabolismului și funcționarea intestinală;
• îmbunătățirea abilităților de întindere (lasă loc pentru diferite exerciții de gimnastică);
• dezvoltarea coordonării, flexibilității musculare, a simțului ritmului și a spațiului, în îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
• scutirea sistemului respirator de daunele produselor chimice străine, normalizarea ventilației plămânilor.

Simulatorul este de asemenea folosit cu beneficii de către bărbați: cercul hula întărește vițeii și mușchii abdominali și, de asemenea, ajută la consumarea corectă a caloriilor.

Cerc subțire

Beneficiile hula hoop vor fi deosebit de relevante pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus: simulatorul oferă o sarcină sporită și lucrează activ în talie și șolduri. Datorită acestui fapt, arderea grăsimilor în aceste zone este accelerată, iar mușchii devin mai tonifiați.

Efectul cercului de slăbire nu vă va face să așteptați: în doar 10 minute de rotație, corpul cheltuiește mai mult de 100 kcal, ceea ce poate fi ușor comparat cu joggingul. Cu toate acestea, pentru pierderea intensă în greutate, este foarte recomandat să combinați antrenamentul și alimentația corectă: atunci efectul asupra sănătății al utilizării cercului hula va fi maxim.

Un alt avantaj al cercului hula față de alte mașini de slăbit este siguranța acestuia, deoarece cercul nu poate dăuna mușchilor și articulațiilor. După primele zile de cursuri, pot apărea vânătăi pe corp, dar nu trebuie să vă faceți griji: după un timp, corpul se va obișnui cu încărcătura și hematoamele nu vă vor mai deranja.

Hula Hoop ajută la îndepărtarea părților laterale și a stomacului

Un cerc cu vârfuri va avea cel mai mare beneficiu pentru pierderea în greutate în zona taliei: un astfel de cerc hula ajută la îndepărtarea rapidă a abdomenului, angajează în mod activ mușchii abdominali oblici și începe arderea intensivă a grăsimilor în zona taliei și a șoldurilor.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă antrenați zilnic, începând cu câteva minute pe tot parcursul zilei și crescând treptat sarcina.

Proprietățile unui astfel de antrenament ajută la îndepărtarea unor centimetri suplimentari într-un timp destul de scurt.

Este important să știm că o mulțime depinde și de tipul de cerc ales: pentru a obține un beneficiu maxim, femeile sunt sfătuiți să întoarcă aparatele de masaj cu greutăți, cercurile moi sunt perfecte pentru întărirea mușchilor și întinderea, iar cercurile pentru gimnastică sunt perfecte pentru a menține corpul în formă bună.

Cum să răsuciți cercul

Înainte de a experimenta toate proprietățile utile ale unui cerc de slăbire, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple care vor ajuta regula să răsucească cercul hula și să crească eficacitatea exercițiilor:

1. Primul lucru care este important de controlat este poziția picioarelor: cu cât sunt mai apropiați unul de celălalt, cu atât mai mulți mușchi ai corpului sunt antrenați. În primele sesiuni, cel mai bine este să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, micșorând treptat distanța dintre ele cu fiecare antrenament. Acest lucru va oferi un beneficiu semnificativ pentru eficiența antrenamentului și va aduce beneficii regiunii lombare.
2. Respirația joacă un rol important în rotația cercului. Nu vă țineți respirația și nu respirați intermitent, deoarece acest lucru poate duce la vătămarea consecințelor pentru sistemul respirator. Este foarte important ca plămânii să treacă uniform oxigenul. Tensiunea musculară ar trebui să fie însoțită de inhalare, relaxare - expirație.
3. În timpul antrenamentului cu cercul, trebuie să faci mișcări viguroase și să schimbi direcția corpului la fiecare 5 minute.
   Important! Cercul hula ar trebui să se rotească exclusiv cu eforturile mușchilor abdominali.

   

4. Pentru femeile cu șolduri înguste, un cerc de masaj ar fi cea mai bună opțiune: aderă bine la corp și nu lasă vânătăi.
5. Controlul poziției mâinilor nu va fi mai puțin important: atunci când rotiți cercul hula, acestea trebuie puse în spatele capului și blocate în încuietoare.
6. Înainte de cursuri, este necesar să preîncălziți corpul. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor și la prevenirea rănirii cauzate de posibile entorse.

Puteți afla mai multe informații despre cum să răsuciți corect cercul, despre beneficiile, daunele și proprietățile acestuia pentru a pierde în greutate în videoclip:

Cât să răsuciți hula hoop pentru a slăbi

Pentru cei care doresc să slăbească kilograme în plus, răsuciți cercul în fiecare zi timp de 30 - 40 de minute. În primele 20 de minute de antrenament, corpul uman tinde să consume în mod activ glucoză și abia după aceea își folosește rezervele de grăsime.

Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu cinci minute pe zi, crescând treptat durata antrenamentului.

Exerciții de cerc

Pentru a accelera procesul de slăbire a taliei și șoldurilor, vă vor ajuta exerciții speciale cu un cerc pe zonele corespunzătoare ale corpului. Un astfel de complex este potrivit atât pentru începători, cât și pentru oameni cu experiență:

Burtă de slăbire

1. Puneți picioarele împreună, îndoiți brațele în talie și întindeți-le în lateral. Rotiți cercul hula timp de 8 - 10 minute, schimbând periodic ritmul de rotație.
2. Puneți un picior înainte, apăsați-vă mâinile pe umeri (umerii ar trebui să fie desfășurați). Răsuciți cercul, schimbând periodic un picior pe celălalt. Beneficiile exercițiului vor fi mai mari dacă faceți pași mici în jurul camerei în timp ce rotiți cercul hula.

Coapsele și fesele care slăbesc:

1. Așezați picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în lateral. Rotiți cercul, deplasându-l treptat până la șolduri, apoi încercați să-l ridicați înapoi până la talie. Repetați de mai multe ori.
2. Luați o poziție pe jumătate așezată, întindeți brațele în lateral și puneți picioarele la lățimea umerilor. Rotind hula hoop, este necesar să efectuați genuflexiuni lente, revenind la expirație în poziția inițială.

Acest exercițiu cu cerc este considerat unul dintre cele mai dificile, dar acest exercițiu este cel mai benefic pentru a scăpa de centimetri în plus. Datorită acestuia, principalii mușchi ai corpului (gluteal, gastrocnemius, mușchii abdominali) sunt rezolvați și se începe și arderea activă a grăsimilor în abdomen.

Când rezultatul va fi vizibil

Este important să știm că viteza rezultatului depinde în mare măsură de experiența anterioară de antrenament a persoanei. Oamenii familiarizați cu fitnessul sau alte sporturi se formează mult mai repede decât începătorii.

Dacă corpul uman a experimentat deja activitate fizică înainte de a face mișcare cu cercul, primul rezultat poate fi văzut după câteva săptămâni de rotire a cercului hula. În caz contrar, va dura puțin mai mult.

Multe depind și de intensitatea torsiunii cercului, de sarcinile suplimentare și de nutriția utilă: dacă toți acești factori sunt combinați corect, rezultatul nu va întârzia să apară.

Posibila vătămare a cercului

În ciuda simplității sale, chiar și o astfel de mașină de exerciții utilă poate fi dăunătoare pentru sănătatea umană.

Femeile sunt puternic descurajate să-și încarce corpul cu un cerc în primele zile de antrenament: acest lucru poate provoca vânătăi pe corp și cicatrici ale țesutului subcutanat.

Pentru a minimiza riscul de vânătăi, nu rotiți cercul hula pe un corp gol.

Este foarte important să alegeți cercul potrivit. Pentru începători, se recomandă utilizarea cercurilor ușoare din plastic, deoarece cercurile masive cu bile de masaj pentru un corp neinstruit pot să nu fie benefice. De asemenea, vor cădea frecvent, ceea ce poate duce la vânătăi la nivelul gleznelor.

Pentru a evita vânătăile pe corp, este necesar să purtați lucruri cu talia închisă: jambiere înalte sau un tricou de lungime suficientă. Dacă apar hematoame, trebuie să le aplicați gheață timp de câteva minute sau să folosiți unguente antiinflamatorii.

Evitați să vă exercitați pe stomacul plin, deoarece acest lucru poate provoca tulburări digestive grave. Este permis să începeți cursurile cel puțin două ore după masă. Puteți bea apă în timpul exercițiilor fizice.

Contraindicații la torsiunea cercului

Este imposibil să nu apreciem toate proprietățile utile ale cercului, dar nu tuturor oamenilor le este permis să folosească acest simulator. Există o serie de contraindicații pentru antrenamentul hula hoop.

Postpartum și sarcină

Femeilor gravide le este strict interzis să se angajeze în cercul hula, deoarece acest lucru poate afecta evoluția generală a sarcinii și poate dăuna dezvoltării fătului.

Nu este permis să răsuciți cercul în primele luni după nașterea copilului, mai ales în perioada de alăptare. O atenție deosebită trebuie acordată perioadei de recuperare după o operație cezariană: în acest caz, antrenamentul cu un cerc de hula poate fi dăunător chiar și la șase luni după naștere.

Menstruaţie

Rotația cercului hula are capacitatea de a masa în mod activ peretele abdominal anterior, ceea ce îi mărește aportul de sânge. Acest lucru, la rândul său, poate crește sângerarea menstruală, care poate afecta negativ bunăstarea unei femei.

Boli ginecologice

Exercițiul cu cerc este contraindicat la femeile cu boli ale părții feminine (în special, cu fibrom uterin și retroflexie), deoarece rotația cercului hula poate crește inflamația. Pentru a obține informații exacte, trebuie să consultați un ginecolog.

Boli ale cavității abdominale

Rotația cercului exercită o presiune semnificativă asupra organelor abdominale și pelvine (rinichi, uter, tractul gastro-intestinal). Dacă sunt prezente boli ale unuia dintre aceste organe, pentru a evita complicațiile, se recomandă abandonarea antrenamentului cu hula hoop până la recuperarea completă.

Erupție cutanată, mâncărime, vânătăi

Dacă pielea din zona abdominală este afectată de o erupție cutanată, este mai bine să amânați exercițiile benefice cu cercul până când primiți tratament. Acest lucru se aplică și rănilor, cicatricilor și hematoamelor de diferite grade.

Cum să alegeți un cerc de slăbire

Pentru eficiența pierderii în greutate, se recomandă alegerea unui cerc ponderat, care să îndeplinească cele mai importante două funcții:

1. Oferiți efecte termice pentru a accelera arderea grăsimilor.
2. Dă stres abdomenului și taliei.

Experții nu recomandă achiziționarea unui cerc hula masiv și prea greu din cauza posibilului rău asupra corpului sub formă de hematoame pe corp. Cel mai mare beneficiu în acest caz îl va oferi un cerc cu o greutate de 2 - 2,5 kg. Puteți începe antrenamentul într-un pulover - acest lucru va reduce riscul de vânătăi, iar apoi, după un timp, încercați să exersați într-un tricou sau tricou.

Concluzie

Beneficiile și daunele cercului continuă să fie studiate în mod activ de experți în domeniul educației fizice. Până în prezent, sunt cunoscute mai multe proprietăți destul de valoroase și sănătoase ale cercului hula: afectează în mod activ mușchii presei și taliei, ajută la întărirea lor, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și stimulează scăderea kilogramelor în plus. Este foarte important să alegeți cercul potrivit pentru dvs. și să vă familiarizați cu contraindicațiile sale pentru a nu vă afecta sănătatea.

Recenzii