Deska do ćwiczeń: korzyści, jak schudnąć, przed i po zdjęciach

Deska to najpopularniejsze i najbardziej efektywne ćwiczenie na szczupłą sylwetkę. W sporcie to ćwiczenie jest obowiązkowe, ponieważ jest nie tylko częścią treningu wyczynowego, ale także pomaga w utrzymaniu sylwetki. Mimo to ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dla niektórych kategorii osób bar ma korzyści i szkody.

Co to jest deska

Deska jest popularnym ćwiczeniem używanym przez sportowców w celu wzmocnienia mięśni. Jeśli połączysz batonik z aktywnymi sportami, możesz schudnąć. Jeśli weźmiesz pod uwagę recenzje, to pierwsze wyniki z zajęć można zobaczyć już za miesiąc, ale w tym celu trzeba codziennie poświęcić kilka minut na wykonanie paska. Ponieważ deska nie jest obciążeniem kardio, nie wymaga biegania, skakania ani czołgania się, aby osiągnąć pożądany efekt. Należy pamiętać, że pomimo swojej początkowej prostoty, deska jest uważana za trudne ćwiczenie, zwłaszcza jeśli jest wykonywane przez początkującego.

Dlaczego pasek jest przydatny dla mężczyzn i kobiet

Jeśli weźmiemy pod uwagę korzyści płynące z ćwiczenia deski dla mężczyzn i kobiet, można zauważyć następujące punkty:

• Deska to podstawowe ćwiczenie, które możesz wykorzystać do wzmocnienia wielu mięśni. Pod względem technicznym nie ma trudności nawet dla początkujących, wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na trening, wykonując kilka podejść;
• podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane są wszystkie mięśnie - prasa, plecy, ramiona, nogi, pośladki;
• ze względu na dużą liczbę wariantów można wybrać odpowiednią opcję dla osoby o dowolnej sprawności fizycznej;
• za pomocą paska można przywrócić kształt po długiej przerwie w sporcie.

Przed rozpoczęciem treningu warto zastanowić się nad możliwymi korzyściami i szkodami baru.

Czy można schudnąć za pomocą deski?

Wiele osób interesuje się zaletami batonu odchudzającego. W takim przypadku należy mieć na uwadze, że baton pozwala wzmocnić wszystkie grupy mięśni, ale nie schudnąć. To ćwiczenie służy do wzmacniania mięśni, ale nie do spalania tłuszczu.

Proces odchudzania całkowicie zależy od prawidłowej diety i aktywnego sportu. Deska może służyć jako ćwiczenie uzupełniające podczas zajęć sportowych, ponieważ jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni.

Czy deska usuwa brzuch

Niewątpliwie ta kwestia interesuje wiele kobiet i mężczyzn. Ważne jest, aby zrozumieć, że baton jest korzystny dla organizmu, ale to ćwiczenie nie jest w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów.

Pomimo tego, że wszystkie mięśnie poddawane są silnemu napięciu, ciało pozostaje w bezruchu. W konsekwencji spalanie tłuszczu jest minimalne i niewystarczające, aby schudnąć.

Możesz usunąć brzuch tylko wtedy, gdy połączysz ćwiczenie deski z innymi sportami.Nie traktuj batonika jako panaceum. To ćwiczenie jest pierwszym krokiem do uzyskania idealnej sylwetki.

Deska pośladkowa

Aby uzyskać korzystny efekt deski pośladkowej, musisz poprawnie wykonać to ćwiczenie i przyjąć pozę. Proces wygląda następująco:

1. Pierwszym krokiem jest zajęcie pozycji wyjściowej. Aby to zrobić, stań na wyciągniętych ramionach, ciało powinno być prosto od korony do stóp.
2. Jedna noga jest oderwana od podłogi w stanie prostym, po czym wraca do pierwotnego położenia.
3. Następnie musisz powtórzyć tę samą czynność z drugą nogą.
4. W sumie potrzebujesz 20 powtórzeń na każdą nogę.

W razie potrzeby możesz wykonywać te ćwiczenia nie tylko na siłowni, ale także w miejscu pracy.

Jakie mięśnie pracują w barze

Deska łokciowa jest korzystna zarówno dla dziewcząt, jak i dla mężczyzn. Ponadto ćwiczenie to uwielbiają nie tylko początkujący, ale także osoby uprawiające sport wyczynowy. Podczas tego ćwiczenia pracują następujące mięśnie:

• mięśnie pleców - zaczynając od kręgu szyjnego;
• ramiona - ponieważ większość ciała jest na nich skoncentrowana:
• żołądek - podczas ćwiczeń można poczuć drżenie w jamie brzusznej;
• nogi - one, podobnie jak dłonie, stanowią większość ciężaru;
• mięśnie pośladków - można je wzmocnić wykonując deskę na łokciach.

Wykonując drążek na łokciach warto wziąć pod uwagę nie tylko korzyści i szkody wynikające z ćwiczenia, ale także fakt, że dzięki zwiększonym obciążeniom można stworzyć prasę odciążającą.

Technika deski

Wykonując deskę na plecy, jego mięśnie są wzmocnione, ogólnie rzecz biorąc, korzyści dla całego ciała. Jeśli nieodpowiedzialnie podejdziesz do procesu realizacji, możesz nie tylko nie uzyskać pożądanych korzyści, ale także spowodować znaczną szkodę dla zdrowia. W takim przypadku ważne jest, aby poprawnie przyjąć pozę do dalszego wykonania paska. W przeciwnym razie możesz odczuwać ból mięśni.

Deska klasyczna

W przypadku klasycznej deski musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na brzuchu.
2. Podnieś górną część ciała.
3. Stań na rękach, uprzednio zginając łokcie, aby uzyskać kąt 90 stopni.
4. Zaciśnij pędzle w pięść.
5. Podnieś głowę i spójrz prosto.
6. Przyciągnij stopy do siebie i oprzyj się na nich.
7. Następnie warto dokręcić prasę i podnieść korpus.
8. Przyjęta postawa powinna przypominać pojedynczą linię na całej długości ciała.

Po raz pierwszy wystarczy 30 sekund.

Deska łokciowa

Łokieć jest korzystny, jeśli jest wykonany prawidłowo. Pod wieloma względami to ćwiczenie przypomina klasyczną technikę, ale są pewne niuanse. Aby uniknąć błędów, należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Należy kłaść nacisk leżąc i oprzeć się na przedramionach.
2. Łokcie rozstawione na szerokość ramion.
3. Ręce powinny być zablokowane lub równoległe do siebie.
4. Ciało nad podłogą musi być idealnie proste.
5. Ramiona są rozluźnione. Swobodne oddychanie.

Jeśli czujesz drżenie ciała, pieczenie w okolicy mięśni lub ból i skurcze, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Pasek boczny

Przy prawidłowym wykonaniu drążka w pracę należy dodatkowo zaangażować następujące grupy mięśni:

• plecy;
• ramiona;
• Klatka piersiowa;
• nogi.

Czy to jest to konieczne:

1. Połóż się na jednej stronie.
2. Nogi należy trzymać jedna przed drugą, jak w trakcie chodzenia, ale w pozycji leżącej.
3. Podnieś górną część ciała.
4. Oprzyj się na ramieniu zgiętym w łokciu.
5. Oderwij miednicę od podłogi, opierając się tylko na stopach i łokciu.
6. Drugą rękę połóż na pasku.

Ta pozycja powinna zostać ustalona na 30 sekund.

Podniesiona deska na nogi

Wykonując tego typu drążek należy mieć na uwadze, że powierzchnia podparcia ulegnie znacznemu zmniejszeniu, w wyniku czego na mięśnie brzucha wymagane będzie znacznie większe obciążenie. Ta opcja jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć w talii:

1. Przyjmij klasyczną pozę deski.
2. Noga jest uniesiona do góry - powyżej poziomu ramion, podczas gdy pozycja ciała pozostaje taka sama.
3. Palce uniesionej nogi należy przyciągnąć do siebie.

Należy pozostać w tej pozycji do 40 sekund, następnie zmienić nogę i powtórzyć ćwiczenie.

Odwróć deskę

Ćwiczenia odwróconych desek zapewniają korzyści zdrowotne i wzmacniają mięśnie. Tę pozę można porównać do klasycznej deski, tylko do góry nogami.

Aby ukończyć odwrotną deskę, będziesz potrzebować:

1. Zajmij pozycję siedzącą.
2. Wyprostuj nogi i plecy.
3. Połóż dłonie na podłodze.
4. Ręce są rozstawione na szerokość ramion.
5. Uniesione pośladki.
6. Ciało tworzy linię prostą.

Dla początkujących warto utrzymać pozy przez 30 sekund, dla bardziej doświadczonych - 1 minutę.

Deska Fitball

Deskę na fitball należy wykonać po opanowaniu klasycznego ćwiczenia. W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest utrzymanie równowagi na piłce i nie ciągnięcie szyi:

1. Przyjmują pozę klasycznej deski, tylko w tym przypadku łokcie powinny znajdować się na piłce.
2. Wyprostuj kolana.
3. Napraw pozycję do 5 sekund.
4. Opuść kolana, lekko dotykając podłogi.
5. Zajmij pozycję wyjściową.

Warto powtórzyć od 7 do 15 razy, wykonując 3 zestawy.

Ile potrzebujesz, aby stać w barze

W procesie treningu należy pamiętać, że liczba i czas trwania podejść całkowicie zależą od sprawności fizycznej każdej osoby. Ponadto szkolenie jest opracowywane indywidualnie dla każdego. Jeśli weźmiesz pod uwagę ogólne zalecenia, dzięki którym możesz przynieść korzyść organizmowi, a nie zaszkodzić, możesz wykonać kilka podejść trwających od 30 do 60 sekund. Gdy mięśnie są wzmocnione, wskaźniki te można zwiększyć.

Ile razy dziennie robi się pasek

Aby uzyskać efekt i czerpać korzyści z batonu, warto codziennie wykonywać to ćwiczenie. Musisz zrozumieć, że szkolenie nie zajmuje dużo czasu, ale dla efektu należy je usystematyzować.

Początkowo możesz wykonywać takt kilka razy dziennie, zajmując to 5-10 sekund. Stopniowo czas powinien być wydłużany. Maksymalnie można pozostawać w pozie do 5 minut. W razie potrzeby możesz łączyć ćwiczenia, dodawać obciążenia.

Plan treningu dla początkujących z deski

Niewątpliwie ćwiczenie z desek jest korzystne zarówno dla utraty wagi, jak i początkujących, ale do tego konieczne jest połączenie go ze sportem. Początkujący powinni trzymać się określonego planu treningowego, który można opracować na miesiąc.

Uszkodzenie paska i przeciwwskazania do wykonania

Pomimo korzyści płynących z ćwiczeń z desek dla kobiet i mężczyzn, są chwile, kiedy ten rodzaj treningu jest przeciwwskazany. Nie zaleca się wykonywania paska w następujących przypadkach:

• występuje uraz dłoni, stóp lub ramion;
• w czasie ciąży i po porodzie;
• jeśli masz nadwagę;
• jeśli występują zaostrzone choroby przewlekłe;
• z nadciśnieniem;
• przeciwwskazane u osób z przepuklinami międzykręgowymi;
• uraz kręgosłupa.

Aby nie powodować znacznych szkód zdrowotnych, warto przestrzegać tych zaleceń.

Błędy deski

Zachowanie deski jest przydatne dla sylwetki, ale często początkujący mogą zauważyć pewne błędy podczas wykonywania ćwiczenia. Najpopularniejsze z nich to:

• schylił się;
• opadające ramiona;
• pośladki są podniesione i powyżej głowy;
• jest ugięcie lub okrągły lędźwie;
• mięśnie brzucha, nóg i pośladków są rozluźnione;
• głowa do góry;
• występuje ugięcie w kręgu szyjnym;
• w trakcie wykonywania taktu oddech jest wstrzymywany.

Jeśli popełnisz te błędy, możesz spowodować znaczne uszkodzenie kręgosłupa i nie uzyskać oczekiwanych korzyści zdrowotnych.

Wniosek

Przed rozpoczęciem zajęć należy rozważyć korzyści i szkody związane z deską. Ważne jest, aby zrozumieć, że ciało każdej osoby jest indywidualne, a to, co można łatwo dać jednej osobie, jest całkowicie poza zasięgiem drugiej. Dlatego zaleca się początkową konsultację ze specjalistą.

Recenzje wyników, zdjęcia przed i po