Antidepresan semula jadi dalam makanan dan herba: senarai lengkap

Suasana bergantung pada kesihatan, faktor luaran dan kerja kelenjar endokrin utama, yang merangkumi hipotalamus dan kelenjar pituitari. Mereka menghasilkan hormon penting yang mengatur tidur dan sistem imun. Neurotransmitter, yang disintesis melalui asid amino, sangat penting. Sumber bahan adalah produk dari kumpulan makanan yang berbeza. Diet yang seimbang mempengaruhi keadaan psiko-emosi. Produk antidepresan sangat penting untuk wanita. Ini disebabkan oleh perubahan tahap hormon semasa kitaran haid.

Ciri-ciri produk untuk kemurungan

Antara neurotransmitter utama yang bertanggungjawab terhadap mood adalah:

1. Dopamin... Hormon keseronokan membolehkan anda aktif. Penurunan jumlah dopamin menyebabkan penurunan kepekatan dan prestasi, gangguan ingatan.
2. Serotonin... Neurotransmitter ini dihasilkan di dalam badan melalui triptofan. Asid amino berasal dari makanan. Serotonin menekan kegelisahan, meningkatkan selera makan dan tidur. Kekurangan hormon menyebabkan apatis, insomnia dan kemurungan.

Makanan tertentu membantu meningkatkan tahap serotonin dalam badan: yogurt, pisang, daging, keju. Mereka dipanggil antidepresan semula jadi. Makanan ini mengandungi triptofan dalam jumlah yang banyak. Sintesis hormon tidak mungkin tanpa kepekatan vitamin B dan asid lemak omega-3 yang mencukupi.

Tahap dopamin meningkat melalui penggunaan produk antidepresan yang mengandung tirosin, fenilalanin. Sintesis neurotransmitter dari asid amino berlaku dengan penyertaan asid folik dan vitamin B6. Sumber asid amino adalah:

• bit;
• soya;
• badam;
• telur.

Kepekatan neurotransmitter menurun dengan tekanan yang berpanjangan. Tubuh menghabiskan simpanan serotonin untuk menormalkan keadaan psiko-emosi. Senaman dan pencahayaan yang baik membantu mengembalikan tahap hormon.

Makanan apa yang perlu dimakan untuk kemurungan

Penyakit ini dicirikan oleh tahap neurotransmitter yang merosot. Makanan yang antidepresan semula jadi mengandungi asid amino yang bermanfaat. Mereka mempromosikan sintesis hormon penting dan menghilangkan tanda-tanda kemurungan.

Produk berikut untuk apatis dan kemurungan dipanggil, yang dianggap sebagai analog antidepresan sintetik:

1. Ikan berlemakdan. Omega-3 kaya dengan sardin, salmon, herring, salmon, mackerel dan cod. Produk mesti dimasukkan dalam diet secara berkala. Penggunaan minimum ialah 200 g seminggu.
   
   

   Ikan Berlemak Membekalkan Nutrien yang Sihat
2. Myaso, telur dan produk tenusu... Daging rendah lemak (ayam, ayam belanda), putih telur, yogurt mengandungi triptofan, tirosin, vitamin B, asam pantotenat.
   
   

   Makanan bertindak sebagai antidepresan dengan mengambil bahagian dalam sintesis dopamin dan serotonin
3. Rumpai laut... Alga mengandungi vitamin yang tergolong dalam kumpulan B dalam kepekatan tinggi.Sebatian ini mengatur fungsi kelenjar adrenal, seperti pengeluaran adrenalin. Rumpai laut mengandungi yodium, yang penting untuk fungsi tiroid yang mencukupi.
   
   

   Alga paling baik dibeli kering
4. Pisang... Buahnya termasuk vitamin B6, triptofan, mescaline. Pakar mengesyorkan menggunakan pisang tumbuk (tumbuk, dibasahi dengan air mendidih).
   
   

   Produk lazat yang bertindak pada tubuh sebagai antidepresan, meningkatkan mood
5. coklat pahit... Kemanisannya mengandungi feniletilamina. Bahan ini meningkatkan penghasilan endorfin.
   
   

   Coklat pahit kaya dengan magnesium, yang memberi kesan positif terhadap latar belakang emosi
6. Buckwheat, oatmeal... Hidangan dari bijirin ini mempunyai kesan antidepresan kerana kandungan triptofan. Makanan termasuk karbohidrat kompleks, yang menormalkan glukosa darah, dan insulin. Bahan ini membolehkan anda mengangkut triptofan ke otak untuk sintesis serotonin.
   
   

   Buckwheat dan oatmeal dapat membantu melawan kemurungan
7. Sayang... Ia dibezakan dengan adanya asid folik, vitamin B, zat besi, kromium dan mangan. Produk lebah lebah mengandungi banyak sebatian aktif secara biologi yang merupakan antidepresan semula jadi.
   
   

   Madu dianggap sebagai sumber nutrien yang bermanfaat

Antidepresan semula jadi terdapat dalam makanan berikut:

• sayur-sayuran berdaun;
• tomato;
• bit;
• brokoli;
• bawang putih;
• kembang kol;
• saderi.

Sayuran ini merangkumi:

• vitamin, contohnya, tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, asid askorbik;
• mineral: natrium, kalium, fosforus, magnesium, boron, yodium, mangan.

Produk antidepresan untuk lelaki

Diet yang seimbang adalah mustahak. Antidepresan semula jadi yang terkandung dalam produk dapat meningkatkan mood dan meningkatkan semangat:

• keju yang mengandungi tokoferol, retinol dan triptofan;
• telur, yang dicirikan oleh kehadiran vitamin B1, B2, B9, E, PP, C dan mineral penting;
• kekacang yang mengandungi magnesium.

Produk antidepresan untuk wanita

Perubahan siklik dalam hormon sering menyebabkan perubahan mood. Makanan kemurungan merangkumi:

• kesemek, yang melegakan ketegangan saraf kerana kehadiran iodin dan magnesium;
• plum yang mengandungi sebatian kalium dan polifenolik;
• badam, yang mempunyai kesan menenangkan kerana kehadiran tokoferol.

Herba untuk Menghilangkan Tekanan

Sifat penyembuhan banyak ramuan perubatan telah dikenali secara rasmi oleh perubatan. Valerian (akar dan daun), oregano, St. John's wort, lemon balm, hop dibezakan dengan tindakan sedatif.

Dengan rasa tidak peduli, tekanan dan perkembangan kemurungan, teh diseduh, termasuk daun strawberi atau raspberry, pudina, oregano, wort St. John dan pinggul mawar. Herba dikeras dalam termos sekurang-kurangnya 2 jam. Teh yang menenangkan diminum pada waktu siang. Tempoh kursus adalah 7 hari.

Infusi yang dibuat dari akar valerian (1 sudu besar) dan wort St. John (1 sudu teh) mempunyai kesan yang baik. Minuman itu diminum pada waktu siang.

Pakar mengatakan bahawa infus, yang merangkumi kerucut pudina dan hop (masing-masing 1 sudu teh), serupa dengan ubat penenang sintetik. Kelebihannya terletak pada ketiadaan kesan sampingan, dan juga keselamatan. Minuman itu ditekan selama setengah jam, diminum dengan penambahan madu dan bancuhan lemon.

Sachet balm lemon, lavender, oregano dapat meredakan ketegangan saraf.

Bantal kapas yang dijahit diisi dengan ramuan dan diletakkan di kepala katil

Peraturan untuk penggunaan makanan untuk tekanan dan saraf

Pemakanan harus seimbang. Penting untuk memasukkan makanan dari kumpulan yang berbeza dalam diet.Harus diingat bahawa pisang dan kesemek tidak dianjurkan untuk dimakan sebelum tidur kerana kandungan kalori yang tinggi. Beberapa ramuan herba yang antidepresan mempunyai kesan tonik. Ini menunjukkan kebolehgunaan penggunaannya pada waktu pagi.

Petua Berguna

Produk dari kemurungan musim luruh dapat membantu anda mengatasi keletihan dengan memenuhkan badan dengan nutrien berguna. Pengeluaran neurotransmitter bergantung pada cahaya yang mencukupi pada siang hari. Senaman di luar mempunyai kesan antidepresan.

Kesimpulannya

Produk antidepresan untuk wanita penting kerana turun naik tahap hormon. Sebelum bermulanya hari kritikal, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih banyak buah, produk tenusu, dan ikan laut. Makanan ini, yang merupakan antidepresan semula jadi, juga harus dimasukkan dalam diet lelaki. Nutrien yang termasuk dalam komposisi mendorong sintesis hormon utama yang bertanggungjawab terhadap prestasi dan mood yang baik.