Mengapa basikal senaman berguna, bagaimana melakukannya dengan betul untuk menurunkan berat badan

Manfaat dan keburukan basikal sukan sangat relevan, kerana unit sukan ini tergolong dalam kategori yang paling berpatutan dan popular. Agar badan hanya mendapat faedah daripada berolahraga di simulator, anda perlu mengkaji sifatnya dengan teliti.

Penggunaan mesin senaman basikal

Banyak orang telah mendengar tentang faedah dan sifat berharga dari berbasikal, satu cara atau yang lain, tetapi tidak semua orang mempunyai basikal. Di samping itu, walaupun dengan itu, sukar untuk menyisihkan waktu untuk berjalan setiap hari dan mengayuh untuk waktu yang lama. Basikal senaman dapat menyelamatkan diri dalam keadaan seperti itu - peralatan sukan yang boleh anda letakkan di rumah dan bersenamlah pada bila-bila masa.

Manfaat berolahraga dengan basikal pegun dinyatakan sebagai berikut:

• beberapa kumpulan otot sedang dikendalikan sekaligus, bukannya melakukan satu set latihan yang berbeza, anda hanya boleh memutar pedal basikal senaman, dan pada masa yang sama mendengar muzik atau menonton siri TV;
• proses aktif menurunkan berat badan bermula, semasa bersenam, kalori cepat habis, jadi basikal senaman membantu membakar lemak walaupun di kawasan yang bermasalah;
• peredaran darah bertambah baik - kelas mempercepat nadi dan menggalakkan pernafasan lebih cepat, sehingga darah melalui urat mula bergerak lebih cepat;
• risiko penyakit vaskular dan jantung dikurangkan - basikal senaman mencegah perkembangan vena varikos dan trombosis, penyakit jantung, membantu menyamakan tekanan darah;
• daya tahan meningkat - pekerjaan penuh memerlukan pengembalian kekuatan yang besar;
• jumlah paru-paru meningkat - dengan beban kardio, alat pernafasan berkembang.

Sifat basikal pegun membantu memperbaiki postur, kerana penting untuk menjaga tempat duduk yang betul di pelana semasa bersenam. Gait bertambah baik, kerana otot femoral dan lumbar berkembang dengan baik.

Untuk para wanita

Manfaat dan keburukan basikal sukan untuk wanita tidak dapat dipisahkan. Sifat berguna latihan adalah basikal latihan:

• membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak badan;
• membantu mengurangkan selulit - kerana percepatan peredaran darah, metabolisme lemak subkutan bertambah baik dan keanjalan kulit meningkat;
• menguatkan saluran darah, jadi basikal latihan bermanfaat untuk urat varikos pada peringkat awal, apabila urat yang menonjol dapat dihilangkan tanpa ubat dan pembedahan;
• membantu meratakan latar belakang hormon dan meningkatkan mood - semasa bersenam, tubuh menghasilkan peningkatan jumlah hormon kegembiraan, ini memberi kesan positif pada sistem saraf.

Khasiat berolahraga dengan basikal pegun memperbaiki keadaan sistem pembiakan. Otot paha dan pelvis bergerak, dan organ dalaman lebih baik dibekalkan dengan darah. Bersenam secara berkala membolehkan anda menyingkirkan gangguan dalam kitaran bulanan dan penyakit yang teruk semasa haid.

Untuk lelaki

Kelebihan basikal senaman untuk lelaki juga sangat tinggi. Pertama sekali, sifat basikal latihan membantu "mengeringkan" badan, membuang lemak berlebihan dan membentuk otot yang cantik. Peralatan sukan membantu menguatkan sistem kardiovaskular lelaki, membantu menghilangkan sesak nafas dan mengembangkan daya tahan, menguatkan ligamen dan tendon.

Bersenam dengan basikal senaman yang berguna dapat meningkatkan kualiti kehidupan seksual - kerana peredaran darah ke seluruh badan dipercepat, potensi lelaki meningkat dengan ketara. Basikal senaman memberi manfaat dalam bentuk ringan - latihan membantu menghilangkan stasis darah dan proses keradangan di kawasan pelvis.

Untuk sistem pernafasan

Faedah berbasikal untuk paru-paru dan bronkus. Semasa bersenam, terdapat penyedutan dan pernafasan udara yang aktif, yang membantu meningkatkan jumlah paru-paru, serta membersihkan sistem pernafasan. Sesak nafas hilang, pernafasan menjadi lebih dalam dan kenyang, lebih banyak oksigen memasuki badan, kerana kesejahteraan keseluruhan bertambah baik.

Untuk sistem kardiovaskular

Bersenam dengan basikal pegun dengan cepat membawa nadi ke zon kardio yang disebut - jantung mempercepat rentaknya, darah mula bergerak lebih cepat. Latihan yang kerap menguatkan dinding saluran darah dan otot jantung, jadi kemungkinan terkena aterosklerosis, serangan jantung dan strok dikurangkan.

Untuk mood

Semasa aktiviti berguna, adrenalin dan serotonin dilepaskan secara aktif ke aliran darah. Ini membawa kepada fakta bahawa semangat meningkat, mood bertambah baik, dan keletihan fizikal dirasakan tidak signifikan dan membawa sensasi yang agak menyenangkan. Basikal senaman dengan sempurna membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan, mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi dan aktiviti mental.

Untuk sendi lutut

Untuk masalah lutut, banyak latihan dilarang, tetapi basikal sukan tidak termasuk dalam kategori ini. Latihan di atasnya tidak disertai dengan beban kejutan yang berbahaya, sendi lutut bergerak dengan lancar, jadi latihan bermanfaat. Sifat senaman dengan basikal pegun membantu menguatkan ligamen dan meningkatkan pergerakan lutut.

Adakah basikal senaman baik untuk kanak-kanak

Basikal senaman kanak-kanak akan membantu anak anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik sejak usia dini. Kelas melindungi tubuh anak dari perkembangan scoliosis, menguatkan otot dan sistem pernafasan, dan mengembangkan daya tahan. Buat pertama kalinya, kenalan bayi dengan basikal senaman kecil khas selepas 3 tahun, faedah tambahan ialah latihan akan meningkatkan koordinasi anak, memberi keyakinan pada pergerakan.

Bersenam basikal untuk menurunkan berat badan

Memberi faedah yang signifikan dari basikal latihan untuk menurunkan berat badan. Walaupun latihan dilakukan dalam keadaan duduk, kalori dikonsumsi dengan sangat aktif semasa mengayuh. Berkat kerja intensif otot dan peningkatan bekalan oksigen ke tisu, tubuh memecah tisu adiposa dan mengubahnya menjadi tenaga. Oleh itu, pound tambahan dengan cepat hilang, dan angka itu mengambil bentuk yang diinginkan.

Penggunaan simulator basikal untuk gambar juga ditunjukkan dalam kenyataan bahawa otot dengan cepat diketatkan dengan latihan biasa. Angka menjadi lebih kontur dan kontur menarik muncul.

Otot apa yang berfungsi pada basikal senaman

Semasa bersenam dengan basikal pegun di rumah, badan bawah mengambil sebahagian besar beban. Yang paling baik, semasa kelas, perkara berikut diusahakan:

• otot kaki - kaki dan kaki;
• otot paha dan punggung;
• otot perut dan abs.

Di samping itu, basikal senaman memerlukan anda mengekalkan postur rata yang sempurna, sehingga punggung anda juga diperkuat dalam proses latihan yang berguna.

Berapa banyak kalori yang dibakar pada basikal senaman

Manfaat kecergasan basikal sukan dapat dinyatakan dalam istilah tertentu. Selama satu jam mengayuh secara intensif, anda dapat membakar sehingga 800 kalori.

Sudah tentu, tidak semua orang dapat menahan senaman yang berat selama satu jam, jadi rata-rata sebenarnya sedikit lebih rendah. Tetapi 350-500 kalori, sifat basikal senaman, membolehkan anda menggunakannya walaupun dengan tahap latihan awal yang lemah, dalam proses menunggang sederhana dengan kelajuan yang sama.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam untuk menurunkan berat badan

Dengan apa-apa jenis latihan kardio, proses aktif pembakaran lemak bermula setelah kira-kira setengah jam melakukan senaman. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan berkualiti tinggi, anda perlu mengayuh sekurang-kurangnya 45 minit dan memastikan bahawa degupan jantung tidak turun di bawah maksimum 65-70% dari maksimum selama ini. Dengan kata lain, perlu berada di zon kardio, jika tidak, latihan tidak akan membawa kesan yang baik.

Ciri-ciri penggunaan basikal senaman

Manfaat pelatih basikal tidak sama untuk semua orang. Dengan beberapa penyakit dan keadaan badan, anda perlu mendekati kelas dengan sangat berhati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri.

Semasa mengandung

Manfaat dan keburukan simulator basikal semasa kehamilan saling berkaitan. Sangat tidak digalakkan melakukan latihan pada trimeter pertama. Tubuh wanita mengalami perubahan yang kuat, dan tekanan yang kuat boleh membahayakan dan menyebabkan keguguran.

Pada trimester kedua, sifat basikal latihan akan bermanfaat dan akan membantu mengekalkan bentuk fizikal yang sihat, serta menguatkan jantung dan sistem pernafasan. Namun, kerana perut yang membesar, lebih baik bersenam dengan pelatih mendatar.

Bagi trimester terakhir, anda perlu membuat keputusan mengenai kesesuaian latihan berdasarkan keadaan fizikal anda sendiri.

Untuk warga emas

Basikal senaman adalah cara yang baik untuk tetap sesuai untuk warga emas. Ia membantu menguatkan kesihatan sistem pernafasan dan otot jantung, melindungi saluran darah dari trombosis, dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit sendi.

Pada masa yang sama, pada usia tua, aktiviti berguna harus didekati dengan lebih berhati-hati. Beban intensif dan selang dikontraindikasikan untuk orang tua - perjalanan harus sederhana dan seragam.

Dengan arthrosis

Simulator basikal untuk arthrosis sendi adalah elemen penting dalam rawatan dan kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sifat basikal latihan sangat berguna untuk penyakit ini, kerana semasa latihan sendi tidak mengalami beban kejutan, tetapi otot dan ligamen dikuatkan dengan berkesan.

Pada masa yang sama, latihan intensif standard untuk pesakit dikecualikan - mereka mungkin berbahaya. Pemulihan lutut harus dimulakan dengan sesi pendek tetapi kerap - 5 minit setiap jam. Selepas beberapa minggu, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan anda dan mengurangkan jumlahnya, melakukan 30 minit kira-kira 5 kali sehari.

Dengan darah tinggi

Sifat basikal senaman membolehkan anda mengatur tekanan darah - semasa bersenam, jantung dan saluran darah menjadi lebih kuat dan mula berfungsi dengan lebih baik. Anda mesti memulakan hipertensi dengan senaman ringan, tidak lebih dari 3 sesi seminggu, dengan jangka masa keseluruhan sekitar 20 minit.Adalah perlu untuk memantau nilai degupan jantung dengan teliti - kadar denyutan jantung di atas 110 denyutan seminit boleh membahayakan.

Secara beransur-ansur, kekerapan latihan berguna dapat ditingkatkan menjadi 4-5 seminggu, dan jangka masa mereka - hingga setengah jam. Ini dikontraindikasikan untuk menghabiskan diri dengan mengayuh pesakit hipertensi untuk mengelakkan bahaya kepada kesihatan.

Untuk sakit belakang

Untuk penyakit tulang belakang, basikal senaman melintang boleh bermanfaat - apabila menggunakan model menegak, terlalu sukar untuk menjaga postur yang betul. Tetapi dalam kedudukan terlentang, tulang belakang tetap lurus dan pada masa yang sama tidak mengalami beban berat, dan, dengan itu, tidak mengalami bahaya.

Dengan diabetes

Dengan latar belakang diabetes mellitus, pesakit sering mengalami kegemukan dan ketahanan insulin yang berkaitan. Ciri-ciri basikal senaman membantu anda mengurangkan lemak badan dan membina otot. Oleh itu, faedahnya akan dinyatakan dalam kenyataan bahawa latihan ini akan menyumbang kepada peningkatan kepekaan insulin, menurunkan kadar glukosa dan meningkatkan kesejahteraan.

Dengan dystonia vegetatif-vaskular

Punca dystonia vegetatif-vaskular masih menjadi kontroversi. Tetapi kebanyakan doktor bersetuju bahawa VSD berkembang dan berkembang dengan latar belakang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Basikal senaman yang berguna dapat sangat diminati, ia akan memperbaiki keadaan sistem pernafasan dan vaskular, memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan, dan meningkatkan mood.

Latihan dengan VSD tidak boleh terlalu berat - selepas itu, badan harus merasa bertenaga, bukan keletihan. Basikal senaman disarankan untuk digabungkan dengan berjalan di udara segar dan makanan yang sihat.

Memilih intensiti latihan yang betul

Manfaat basikal senaman untuk kediaman adalah menjadikannya mudah untuk mengatur latihan. Anda perlu memilihnya bergantung pada tahap latihan anda sendiri.

• Bagi pemula, senaman dalam irama tenang yang berlangsung sekitar setengah jam sangat sesuai. Anda perlu mengulang kelas 3-4 kali seminggu, kadar nadi semasa latihan tidak boleh melebihi 60-70% usia.
• Latihan pada tahap intensiti sederhana akan memberi manfaat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan pada masa yang sama telah berjaya terlibat dalam irama latihan. Tempoh latihan dapat ditingkatkan menjadi 45 minit, dan 4-5 sesi harus dilakukan setiap minggu. Nadi dibenarkan lebih kuat - sehingga 80% usia.
• Lelaki dan wanita yang cergas dapat beralih ke latihan selang waktu yang mencabar. Pada masa itu, perlu bergantian antara kadar putaran pedal yang berlainan - cepat pada had kemungkinan dan sederhana. Terus memandu laju selama satu minit, mengayuh dengan tenang selama beberapa minit.

Bersedia untuk latihan basikal pegun

Latihan pada simulator basikal, seperti yang lain, tidak dapat didekati tanpa persiapan terlebih dahulu.

• Makanan terakhir sebelum latihan harus berlangsung selewat-lewatnya 1.5 jam sebelum permulaan sesi.
• Minum air dibenarkan satu jam sebelum latihan. Semasa mengayuh, anda tidak boleh mengambil lebih dari dua teguk air biasa dengan rasa dahaga yang kuat, atau lebih baik lagi, hanya bilas mulut anda.
• Latihan boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang - anda perlu memberi tumpuan kepada keperluan badan anda. Tetapi selang waktu antara kelas dan tidur dalam kedua-dua kes harus sekurang-kurangnya 2 jam.

Untuk mengelakkan bahaya dari sifat basikal senaman, anda harus melakukan pemanasan pendek sebelum menggunakannya, yang terdiri daripada latihan sederhana untuk semua kumpulan otot. Membengkokkan, berjongkok, dan mengayunkan lengan dan kaki anda akan membantu memanaskan badan dan sendi dan mengelakkan keseleo dan kecederaan.

Cara bersenam dengan basikal pegun

Latihan berguna pada peralatan sukan biasanya dibahagikan kepada 2 jenis - seragam dan intensif, atau selang waktu.

• Bahkan mengayuh bermaksud bahawa semua latihan selama 30-45 minit dilakukan dengan keadaan tenang yang sama. Jenis beban ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit kronik, untuk wanita hamil dan orang tua.
• Latihan selang waktu sesuai untuk mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan atau ingin meningkatkan prestasi daya tahan mereka. Kelas dibina berdasarkan penggantian perjalanan yang tenang dengan akselerasi - anda perlu mengayuh dengan kecepatan sederhana selama 5-10 minit, dan kemudian pergi ke kelajuan maksimum selama 30-60 saat.

Dalam kedua-dua kes, semasa latihan, penting untuk memantau pernafasan yang diukur dan kedudukan tulang belakang yang seimbang. Durasi pelajaran tidak boleh melebihi 45 minit, beban yang lebih lama boleh membahayakan.

Bahaya dan kontraindikasi untuk latihan basikal senaman

Untuk beberapa keadaan, kelebihan basikal pegun boleh menyebabkan bahaya serius. Kontraindikasi termasuk:

• kegagalan jantung dan penyakit jantung serius yang lain;
• asma bronkial;
• kes osteochondrosis, arthrosis dan hernia intervertebral yang maju;
• hepatitis teruk dan diabetes mellitus;
• operasi baru-baru ini;
• luka segar atau kurang sembuh di bahagian bawah kaki.

Anda perlu menggunakan sifat basikal latihan dengan berhati-hati sekiranya berlaku hipertensi dan prostatitis. Perlu berhenti melakukan aktiviti yang berguna semasa selesema dan selesema - pada suhu tinggi, batuk dan kesesakan hidung, latihan akan berbahaya.

Basikal senaman mana yang terbaik untuk rumah

Basikal senaman moden diwakili oleh beberapa jenis asas.

• Mekanikal... Mereka berbeza dengan kos rendah, tetapi agak sukar untuk mempraktikkannya, lebih-lebih lagi, sering kali sukar untuk menyesuaikan ketahanan pedal yang diperlukan.
• Magnetik. Jenis ini adalah yang paling popular - pukulan pedal pelatih magnet licin dan seragam, rintangan mudah disesuaikan untuk diri sendiri, basikal senaman berfungsi hampir tanpa suara.
• Elektromagnetik... Basikal senaman jenis ini beroperasi dari sumber kuasa utama atau autonomi, ketahanan pedal diatur menggunakan program yang tertanam di komputer mini. Kos simulator elektromagnetik dapat dinaikkan, tetapi mereka juga memberikan lebih banyak peluang.

Anda perlu memilih peralatan sukan untuk kediaman anda, dengan memberi tumpuan kepada kemudahan anda sendiri. Selain itu, sebelum membeli, anda harus mengkaji ciri - mengetahui berat maksimum yang mana basikal latihan dirancang dan menilai dimensi peranti.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan basikal senaman bergantung pada adanya kontraindikasi. Sekiranya tidak ada sekatan yang ketat terhadap kesihatan, senaman secara teratur akan memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Perkara utama adalah mematuhi peraturan dan tidak terlalu banyak menggunakan kelas.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan